Долой живот: четыре упражнения для подтянутого пресса

Вы хотите накачать красивый пресс, но обычные скручивания вам надоели? Эта тренировка из четырех упражнений займет всего лишь семь минут, но подарит вам плоский и красивый живот за считанные недели. Вы с одинаковым успехом можете выполнять упражнения на пресс дома или в спортзале. Только помните, что залог успеха – регулярность.

Упражнение "Альпинист"

Упражнение для пресса и для ног

• Станьте в планку на прямых руках.
• Подтяните одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте ногу.
• Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

"Веретено" в планке

• Станьте в планку на локтях.
• Делайте повороты нижней частью спины и ягодицами, поочередно приближая внешнюю сторону бедер к полу. 
• Повторяйте в течение 45 секунд.

Скручивания с мячом

Двойное скручивание с мячом

• Исходное положение – лежа на спине (нижняя часть спины должна прижиматься к коврику), ноги в воздухе, пальцы ног направлены к потолку. Руки держат медицинский мяч над грудью.
• На выдохе, одновременно поднимая таз и руки, старайтесь дотянуться мячом к носкам.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение. 
• Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

V-образные подъемы корпуса

Упражнение на мышцы пресса

• Лягте на спину и вытяните руки над полом (ладони направлены к бедрам). Оторвите ноги от пола и направьте их так, чтобы они находились под углом около 45 градусов. Поднимите голову, чтобы ваши плечи также отрывались от пола.
• Когда вы будете готовы начать, поднимите верхнюю часть туловища и согните ноги в коленях. Вы можете откинуться назад, чтобы сделать это движение сложнее, или подняться больше, чтобы облегчить его. Это похоже на модифицированную позу "Лодка" в йоге.
• Удерживайте позицию в общей сложности 45 секунд.

Отдохните в течение минуты, а затем повторите все упражнения еще один раз. 

Напомним, ранее мы делились эффективными упражнениями на пресс от Марины Узелковой.

Смотрите видео, как безопасно размять мышцы шеи и спины: