Головна Сьогодні

Прибрати живіт: чотири вправи для підтягнутого преса

Таке тренування забере у вас всього декілька хвилин

Ви хочете накачати гарний прес, але звичайні скручування вам набридли? Це тренування з чотирьох вправ займе всього лише сім хвилин, але подарує вам плоский і гарний живіт за лічені тижні. Ви з однаковим успіхом можете виконувати вправи на прес вдома або в спортзалі. Тільки пам'ятайте, що запорука успіху – регулярність.

Вправа "Альпініст

mountain-climbers
[LS_TEXT] Вправа для преса і для ніг [/ LS_TEXT] [LS_SOURCE] Фото: popsugar.com [/ LS_SOURCE]
  • Станьте в планку на прямих руках.
  • Підтягніть одне коліно до грудей, потім поверніться у вихідне положення.
  • Поміняйте ногу.

Виконуйте вправу протягом 45 секунд.

"Веретено" в планці

  • Станьте в планку на ліктях.
  • Робіть повороти нижньою частиною спини і сідницями, по черзі наближаючи зовнішню сторону стегон до підлоги.
  • Повторюйте протягом 45 секунд.

Скручування з м'ячем

double-crunch-pulse-medicine-ball

[LS_TEXT] Подвійне скручування з м'ячем [/ LS_TEXT] [LS_SOURCE] Фото: popsugar.com [/ LS_SOURCE]

  • Початкове положення – лежачи на спині (нижня частина спини повинна притискатися до килимка), ноги в повітрі, пальці ніг направлені до стелі. Руки тримають медичний м'яч над грудьми.
  • На видих, одночасно піднімаючи таз і руки, намагайтеся дотягнутися м'ячем до носків.
  • Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
  • Виконуйте вправу протягом 45 секунд.

V-подібні підйоми корпусу

v-sit-hold
[LS_TEXT] Вправа на м'язи преса [/ LS_TEXT] [LS_SOURCE] Фото: popsugar.com [/ LS_SOURCE]

  • Ляжте на спину і витягніть руки над підлогою (долоні спрямовані до стегон). Відірвіть ноги від підлоги і направте їх так, щоб вони знаходилися під кутом близько 45 градусів. Підніміть голову, щоб ваші плечі також відривалися від підлоги.
  • Коли ви будете готові почати, підніміть верхню частину тулуба і зігніть ноги в колінах. Ви можете відкинутися назад, щоб зробити цей рух складніше, або піднятися більше, щоб полегшити його. Це схоже на модифіковану позу "Човен" в йозі.
  • Утримуйте позицію в цілому 45 секунд.

Відпочиньте протягом хвилини, а потім повторіть всі вправи ще один раз.

Нагадаємо, раніше ми ділилися ефективними вправами на прес від Марини Узєлкової.

Дивіться відео, як безпечно розім'яти м'язи шиї і спини:

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти