1. Враховуйтесвої біоритми.Зрозуміло,підлаштуватиробочий графікпід своїбіоритмидуже складно, алевнестидеяке коректуваннявнашихсилах.Враховуючи особливостіорганізму , простішевиконувати поставлені завдання.Плануйтеденьтак,щоб важливісправиприпадалинагодинитвоєїактивності .Арутиноюзаймайтенаенергетичномуспаді.
2. Намагайтесявисипатися.Звиклизасиджуватися допізна ?Це одна з причинпостійної втоми .Організмуне вистачаєчасу на відновлення , тому вивідчуваєте себерозбитим.Надія на те,що вам вдастьсявиспатисяу вихідні , -самообман.Такви ще більшезбиваєтережим.Томустаратсяплануватиденьтак , щоб спати7-8 годин.
3. Відпочивайтеірозслабляйтеся.Вихідніпроведітьз рідними та друзями , забудьтевці дніпро роботу .Займітьсямедитацією- цевідмінний спосіброзслабитися. Нехочетемедитувати-навчіться слухатитишу.Це заняттяутихомирює.
4. Півгодиниспорту щоденно. Це може бути навітьпростапрогулянка,алеі вонадопоможе організмуприйтивнорму.Під час фізичнихнавантаженьполіпшується обмін речовин,і ви відчуваєте себебадьорим і енергійним .
5. Перегляньтезвичнеменю.Замістьтогощоб наповнюватитарілкувуглеводами , відведітьбільше місцябілкам .Вони допомагаютьпідтримувати в організміпостійний рівеньглюкозивкрові,аце означає, щодо вечеріви незгадаєте пропочуття голодуібудете сповненісилта енергії.До речі,до " енергетичних "продуктів відносяться , наприклад, м'ясо , риба,яйця, сир , йогуртігоріхи. Але майте на увазі : єїх потрібно неколи заманеться , апопевних годинах .Безладніперекушуванняведутьдо переїданняі сонливості.
6. Не забувайтепро перерви.Видавсяважкийдень?Влаштовуйтекороткі перерви .Усамітніться , закрийте очі , повільновдихайтеі видихайте , згадайтеулюбленихлюдей.Розслабляючись ,ви зменшитестрес ізнімете напругувм'язах.Такіперепочинкудопоможутьзалишатися спокійнимнавіть унапружені дні.
7. Якщовтома невідпускає... Пройдіть обстеження .Переконайтеся, щопричинахронічноївтоми невикликанапроблемамизі здоров'ям.Якправило,звертатися до лікарівнасзмушуєсильний біль,аот втомуми сприймаємояк щосьзвичайне.Вважаємо, щовонасамапройде.Насправді , причинаможе бутисерйознішою, ніж передбачалося .Тому незатягуйтез візитомдо лікаря.
8. В оточенніпозитивних людей. Якщо постійноспілкуєшся зскигліямиіпесимістами , топоступово цейнегативперейденатебе .Постарайтесяуникати спілкуванняз тими, хтовганяєтебевтугу і смуток .Абовплиньтенацихлюдей , піднімаючиїм настрій .Бути активнимі бадьоримдлятакої людинипроблема,такпростягнітьїйрукудопомоги!Звертайте її увагунаприємністорони життя.
9. Аромати, що бадьорять.Швидкопідбадьоритисявийдеза допомогоюароматичнихмасел.Стимулюютьдо роботилимонімандарин .Сеансароматерапіїдоречнийвбудь-який час , інавітьнаробочому місці.Аромалампаможе не сподобатисякомусь ізколег,аот звичайнийчайз лимономнікогодратуватине буде.Замістьсамогофруктавиможетедодати в напійпарукрапельйогоефірногомасла.
10. Увечері,після роботи , не піддавайтесяспокусі"відпочити " передтелевізором. Переглядтелепрограмне даємозкуможливостірозслабитися.Кращеприйміть теплийдуш,апотімпоставтебадьорумузику.Водаподарує відчуттясвіжості,аритмічнамелодіяпідніме настрій.Передсномвипийтетрав'яногочаю , почитайкнижку,ізавтравибудете сповненісилта енергії.
Порада автора.Коли в розпалднядолаємлявість ісонливість,відмінний засіб...піддатисяїй іподріматихвилин 15(звичайно, якщоє така можливість : наприклад,працюєшвіддалено ) .Цього частостаєдостатньо длятого,щобпідбадьоритися.
Головні теми