Як схуднути до літа з користю: сім простих кроків від Аніти Луценко

Щоб ідеально виглядати влітку, вам не доведеться виснажувати себе складними дієтами або ночувати в тренажерному залі. Просто дотримуйтесь простих правил схуднення від відомого фітнес-тренера Аніти Луценко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почніть шлях до красивої фігури з проведення замірів: запишіть собі свою реальну вагу, виміряйте об'єм талії (найвужче місце), живота (найширше), сідниці (найвипукліше ззаду і спереду навпроти лобка), грудну клітку (обсяг під грудьми). І зробіть фото "до", щоб потім було з чим порівнювати.

Аніта Луценко ділитися секретами схуднення

• 3-разове обов'язкове харчування, можна влаштувати перекус фруктами або йогуртом, але в проміжках між їжею нічого не вживаємо.
• Найщільнішим прийомом їжі має бути обід..
• Вага кожної порції не повинна перевищувати 350 грам.
• Відмовтеся від: алкоголю, хліба, кави з молоком (без молока можна), всього солодкого (можна одну чайну ложку меду в день), всього смаженого і жирного, цукрозамінників будь-яких і, звичайно, цукру.

Їжте овочі та зелень, фрукти (не більше двох штук на день до 16:00), кисломолочні продукти (йогурт без домішок (не більше 200 мл), кефір (не більше 200 мл), кисломолочний сир, сир (не більше 40 г в день ), ягоди, рибу, нежирне м'ясо, яйця, каші (гречка, вівсянка, булгур, кіноа, рис басматі, кукурудзяна каша, пшоно), горіхи (не більше 6 штук в день). після 20:00 не їмо взагалі.

Крім цього, за день проходьте 10 тисяч кроків, як мінімум. Це буде чудовим кардіотренуванням.

Також ми писали, про несподівані секрети "розумного" схуднення: вісім простих кроків.

Крім цього, сайт "Сьогодні" повідомляв, як схуднути на кілька кілограмів: три унікальних способи від вчених.

Дивіться відео: всі підводні камені засобів для схуднення