Мало воздуха, витаминов и движения — такой образ жизни зимой ведет почти каждый из нас. А это наихудшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. Пора ее укреплять. Как это сделать и какие показатели здоровья надо контролировать, нам рассказали Ирина Минаева, кардиолог, семейный доктор клиники "Гармония здоровья"; Борис Скачко, реабилитолог, натуропат, и Татьяна Михеенко, психолог центра "Брама плюс".
СКЛОННЫМ К ГИПЕРТОНИИ — ПИТЬ НЕ БОЛЬШЕ 1,5 Л ЖИДКОСТИ
Из-за повышенного давления сосуды получают допнагрузку, именно гипертония — частая причина инфарктов, потому надо:
- пить не больше 1,5 л жидкости в день — много воды повышает давление;
- каждый день проходить пешком порядка 5 км: это снимет психоэмоциональное напряжение, которое ведет к повышению давления;
- один раз в три месяца сдавать анализ на холестерин (он должен быть не выше 5,2): контроль поможет не допустить образования атеросклеротических бляшек;
- налегать на продукты, нормализующие или снижающие давление: бананы, изюм, фасоль, орехи, лимон, грейпфрут, кисломолочные продукты.
СКЛОННЫМ К ГИПОТОНИИ — ПО 15 КАПЕЛЬ ЛИМОННИКА
Из-за пониженного давления сердце вынуждено "работать" быстрее, чтобы перегнать побольше крови, кроме того, низкое давление — следствие спазмирования сосудов, потому надо:
- каждый вечер принимать хвойные ванны (4—7 капель аромамасла) по 10—15 минут, температура воды не больше 35 °С: так снимается спазм сосудов. Процедура противопоказана при заболеваниях легочной системы;
- три раза в неделю — фитнес или плаванье: физнагрузки укрепляют сосуды и повышают тонус организма;
- каждое утро принимать по 15—25 капель настойки женьшеня, или элеутерококка, или лимонника (после консультации с врачом): это повысит давление и уменьшит метеозависимость.
ДЕТЯМ — КУШАТЬ МОРЕПРОДУКТЫ
У них еще несовершенны все системы, то есть они уязвимы перед различными нагрузками, потому надо:
- включать в меню морепродукты, орехи, куриный желток: они богаты витамином D, который отвечает и за развитие мышечной системы, то есть и ССС;
- побольше воздуха и подвижных игр: это хорошая профилактика перевозбуждения;
- каждый день — обливания холодной водой. Начинайте с температуры 30°С, через месяц-полтора надо выйти на 18°С.
ОФИСНЫМ РАБОТНИКАМ — ЗАРЯДКА КАЖДЫЕ ПОЛЧАСА
Организм "сидячих" работников хронически недополучает кислород — элемент, без которого все системы, и ССС в частности, работают на износ, потому надо:
- каждые 30—40 минут выполнять зарядку: это упредит тромбообразование;
- пить чаи из мяты и ромашки: это снимет нервное напряжение;
- отказаться от фастфуда: сидячая работа ухудшает работу ЖКТ, а быстрая еда добивает пищеварение, а от него зависит состояние ССС;
- сон 8 часов: иначе нервная система истощается, а сердце просто устает. При бессоннице используйте дыхательную технику младенческого плача "Уа!". На вдохе складывайте губы, словно произносите "У", на выдохе — "А". Вдох-выдох-вдох-выдох, задержите дыхание. Повторите 4 раза. Так наступает легкое кислородное голодание, из-за которого верх над сознанием берет подсознание и человеку хочется спать.
ТРУДЯГАМ — ПАСТА ТВЕРДЫХ СОРТОВ
При физнагрузках возрастает необходимость в кислороде и питательных веществах, то есть сердце работает в усиленном режиме, потому надо:
- делать перерывы каждый час на 10 минут;
- съедать порядка 300 г в день мяса или рыбы;
- кушать полезные углеводы (они дают много энергии): каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухофрукты.
ТУЧНЫМ — ЕСЛИ ХЛЕБ, ТО ВЧЕРАШНИЙ
При избыточном весе жировые отложения появляются не только в тканях организма, но и сосудах, кроме того, разросшиеся бедра и животик сердце тоже вынуждено питать, то есть ему приходится "работать", как говорится, за двоих, потому надо:
- обязательно завтракать и сделать овощи и фрукты половиной рациона — это нормализует обмен веществ. Тучным можно назвать человека, индекс массы которого больше 24. А высчитывается он по формуле: масса тела, умноженная на два и разделенная на рост человека;
- каждый кусочек пищи пережевывать по 2 минуты — так уменьшается желание съесть побольше;
- не садиться на диету
- без консультации диетолога: смену рациона организм воспринимает как стресс
- и начинает экономить расход энергии, что ведет к набору веса;
- кушать вчерашний хлеб: свежий переваривается хуже, а его остатки организм преобразует в жир;
- проводить в спортзале не меньше 3-х раз в неделю по часу, плюс пробежка по утрам — так сжигаются лишние калории, которые являются злейшим врагом ССС.
ХУДЫШКАМ — ПОБОЛЬШЕ ПИТЬЯ
Худоба может означать наличие заболеваний ССС, например, нейроциркуляторной дистонии, потому надо:
- посетить невропатолога и кардиолога. (Учтите, ненормально низкий вес — когда индекс массы тела ниже 18);
- посетить гастроэнтеролога: худоба может быть и следствием заболеваний ЖКТ;
- выпивать 3 л жидкости в день — это нормализует обмен веществ и давление;
- принимать контрастный душ: он тонизирует сосуды.
Главные темы