Осінь – пора нудьги і депресій? Ну ні! Їмо "продукти-антидепресанти" і радіємо життю в будь-яку погоду і пору року. Дієтолог Світлана Фус запропонувала список продуктів, які впливають на наш настрій і стан.
Жирна морська риба
![food-865102_960_720](https://www.segodnya.ua/img/forall/users/3241/324106/new/food-865102_960_720.jpg)
Жирна морська риба, волоські горіхи – жирні кислоти, якими багаті ці продукти, полегшують симптоми тривоги і депресії. Їжте сирі горіхи, щоб позбутися від почуття смутку.
Цільнозернові крупи і хлібе
![baked-1239257_960_720](https://www.segodnya.ua/img/forall/users/3241/324106/new/baked-1239257_960_720.jpg)
Цільнозернові крупи – в них міститься триптофан – амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) і мелатоніну (для поліпшення якості сну).
Ягоди
![background-2277_960_720](https://www.segodnya.ua/img/forall/users/3241/324106/new/background-2277_960_720.jpg)
Свіжі і заморожені ягоди – містять вітамін С і антиоксиданти, які знижують почуття тривоги і депресії.
Молочні продукти
![milk-1887237_960_720](https://www.segodnya.ua/img/forall/users/3241/324106/new/milk-1887237_960_720.jpg)
Молочні продукти – правильне співвідношення білків і вуглеводів допоможе нормалізувати рівень цукру в крові, а разом з тим і позбутися від депресії.
Шоколад
![chocolates-491165_960_720](https://www.segodnya.ua/img/forall/users/3241/324106/new/chocolates-491165_960_720.jpg)
Гіркий шоколад – природний антидепресант, який підвищує настрій. Але будьте обережні, адже продукт досить калорійний, оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини – близько 25-30 грамів на день.
А ще частіше посміхайтеся і тоді почуттю тривоги просто не буде звідки братися!
Нагадаємо, раніше ми ділилися рецептами корисних і смачних напоїв, які допоможуть підтримати імунітет восени. Ми також писали про корисні і шкідливі властивості гарбуза.
Дивіться відео, звідки береться осіння депресія: