I love Ukraine

Все о Джонсоне

Книги на лето

Секс vs слезы

Бассейны в Киеве

Неделя моды

Дефицит Омега-3 вредит сердцу: какие продукты и добавки помогут

Омега-3 кислоты нужны не только для красоты кожи и волос. Если в организме недостаток этих аминокислот, то страдают сосуды и возрастает риск инфаркта
Витамина D часто нахватает организму именно при наущениях в работе щитовидки
Витамина D часто нахватает организму именно при наущениях в работе щитовидки / Фото: unsplash.com

Сухая кожа, ломкие и безжизненные волосы, быстрый упадок сил – эти признаки указывают на недостаток в организме полиненасыщенных жирных кислот. Но дефицит Омега-3 также опасен для сердечно-сосудистой системы: результаты нового исследования опубликованы в медицинском журнале Nutrients.

Чем полезны Омега-3 для сердца и сосудов

Омега-3 – мощнейший антиоксидант, не позволяющий кислороду (вернее, его активным формам) разрушать мембраны клеток. В этот раз ученые исследовали роль полиненасыщенных жирных кислот, как возможность профилактик заболеваний сердца и сосудов. Показатели здоровья отследили у добровольцев от 30 до 74 лет, которые уже имели ряд проблем с сердцем. И выяснили, что для снижения риска инфарктов и других заболеваний сердца достаточное количество Омега-3 должно быть в мембранах эритроцитов.

Реклама

Читайте также:

Это красные кровяные тельца, которые отвечают за перенос кислорода из легких в другие ткани и органы тела. Медики выяснили, что дополнительное употребление полиненасыщенных жирных кислот помогает снизить вредный холестерин, воспалительные маркеры, улучшить состояние сердца при аритмии (нарушении сердечного ритма). И наоборот, при дефиците в мембранах эритроцитов Омега-3 кислот наблюдалось ухудшение здоровья добровольцев, особенно выросли риски инфаркта и наблюдалось повышение вредного холестерина. Но как Омега-3, так и другие витаминные комплексы и добавки нужно употреблять правильно.

Реклама

А как лучше насытить организм Омега-3 кислотами?

Добровольцы употребляли продукты, богатые Омега-3 и пищевые добавки. Отмечается, что свежая морская рыба, не менее 250 грамм в неделю, помогает снизить количество вредного холестерина не хуже, чем капсулы с рыбьим жиром.

Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи
Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи / Фото: Depositphotos

Лидеры из продуктов по содержанию полиненасыщенных жирных кислот, помимо жирной морской рыбы (в том числе и доступных анчоусов, скумбрии, тунца, сельди), – морепродукты, морские водоросли, масло льна, авокадо, грецкие орехи. Из препаратов – наиболее эффективны пищевые добавки с Омега-3 именно в форме триглицеридов.

Реклама

Напомним, ранее мы писали, что Омега-3 и другие витамины полезны для зрения.

Читайте также:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Цитата дня

После четырех месяцев войны, никто из нас не в порядке

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Haute Couture
Расписание Fashion Weeks

Париж. Франция

3 – 7 июля

Париж. Франция

Маями. США

14 – 21 июля

Маями. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 сентября

Нью-Йорк. США

Лондон. Англия

16 – 20 сентября

Лондон. Англия

Милан. Италия

20 – 26 сентября

Милан. Италия
Детали модных показов

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять