I love Ukraine

Все о Джонсоне

Книги на лето

Секс vs слезы

Бассейны в Киеве

Неделя моды

Как можно получить омега-3 и стоит ли тратить деньги на биодобавки

Омега-3 помогут вернуть организму здоровье, а коже – молодость

Сухость кожи, безжизненные волосы, ломкие ногти, а также быстрая утомляемость – все эти признаки говорят о дефиците Омега-3. О пользе и важности для здоровья этих полиненасыщенных жирных кислот сегодня знают даже дети. Но так ли на самом деле нам нужны Омега-3, как их можно получить, и стоит ли покупать биодобавки?

Чем же так хороши Омега-3, сколько полиненасыщенных жирных кислот нам нужно и стоит ли принимать "тот самый" рыбий жир – рассказала косметолог, дерматовенеролог Лилиана Ростовцева.

Реклама

Красивая кожа, волосы и Омега-3: в чем связь и разве процедур не достаточно?

Массаж, различные наружные косметологические процедуры, конечно же, улучшат ваш внешний вид и замаскируют изъяны. Но только на время, если есть внутренние проблемы со здоровьем – например, недостаток в организме тех самых Омега-3. Но как эти полиненасыщенные жирные кислоты могут помочь коже вернуть здоровый вид и молодость? Давайте разбираться.

Какая польза от Омега-3 для кожи и нашего организма в целом

Омега-3 играют важнейшую роль – защищают от разрушения белок коллаген. А именно коллаген обеспечивает нашей коже эластичность и прочность. Из-за этого белка кожа остается упругой и защищенной от образования морщин. А еще Омега-3 тормозят развитие кожных аллергий. Также Омега-3 – мощный антиоксидант, который не позволяет кислороду (вернее его активным формам) разрушать мембраны клеток. Почему это важно? Потому что чем прочнее мембрана, тем сложнее ее повредить вирусам и бактериям. В чем связь? В том, что чем меньше мы болеем – тем здоровее и моложе наша кожа.

А можно ли найти Омега-3 в продуктах?

Конечно, некоторые продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами. Омега-3 есть в мясе, яйцах, семенах чиа, льна и льняном масле, шпинате, тыкве.

Реклама

Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи
Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи / Фото: Depositphotos

Лидер по содержанию полиненасыщенных жирных кислот – морепродукты и жирная морская рыба, в том числе и доступная по цене: анчоусы, скумбрия, тунец, сельдь. Но одних лишь продуктов, для того чтобы организм получил необходимое ему количество Омега-3 кислот, недостаточно. К тому же, чтобы получить нужное количество этих аминокислот из той же селедки, нужно ежедневно съедать минимум пару штук! А это вовсе не полезно, поэтому на помощь "придут" биодобавки.

А как на счет рыбьего жира – он очень популярен до сих пор!

Рыбий жир нужно принимать, если у вас есть проблемы с кожей. Например, ежедневно прием рыбьего жира назначает врач, как комплексное лечение хронического дерматита.

Реклама

Важный момент: количество рыбьего жира в той или иной добавке не равно количеству Омега-3 кислот (EPA и DHA).

Не принимайте бесконтрольно рыбий жир, он содержит разное количество нужных Омега-3 кислот. Поэтому бессмысленно смотреть на общее количество рыбьего жира в капсуле или дневной дозировке.

Хорошо, лучше принимать биодобавки с Омега-3? Какая от них польза?

Сухость кожи, безжизненные волосы, ломкие ногти, а также быстрая утомляемость, как уже сказано, могу "говорить" о том, что организму не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Значит, одного питания недостаточно, спасти ситуацию помогут биодобавки.

Читайте также:

Кроме того, препараты Омега-3 помогают иммунной системе бороться с воспалительными процессами кожи, в том числе с акне (угревой болезнью). А еще Омега-3 ускоряют заживление ран на коже и на 50% уменьшают такие остаточные явления как рубцы. Также эффективны препараты, содержащие Омега-3 для лечения кожных заболеваний – псориаза, экземы, диатеза.

Отлично, а как разобраться, какие добавки с Омега-3 лучше?

Если хотите разобраться, какие Омега-3 лучше усваиваются, то обратите внимание на саму форму добавок, их две: концентрированная (этиловые спирты) – усваивается в среднем на 20% и натуральная (триглицериды) – усваиваются до 95%. Вывод напрашивается сам – лучше принимать Омега-3 в форме триглицеридов.

Но прием любых препаратов, в том числе и биодобавок нужно осуждать со специалистом, как минимум – со своим семейным врачом.

И все-таки, какие дневные нормы Омега-3 рекомендуется принимать?

Общепринятая дневная норма Омега-3 в мире не установлена, в разных странах рекомендации по приему полиненасыщенных жирных кислот – тоже разные. Например, в Японии суточная доза для взрослого человека самая высокая в мире – 1600 мг-2400мг EPA+DHA, в зависимости от пола и возраста. В странах Европы ежедневная норма самая маленькая – 250 мг EPA+DHA.

МОЗ Украины рекомендует принимать 2 грамма рыбьего жира, не уточняя при этом форму приема и соотношение EPA и DHA кислот. Лилиана Ростовцева рекомендует придерживаться суточных норм GOED (Global Organization for EPA&DHA):

  • 500 мг EPA + DHA для профилактики,
  • 700-1000 мг EPA + DHA для беременных и кормящих,
  • 1000+ мг EPA + DHA в лечебных целях.

А еще – доверять научным фактам, клиническим исследованиям и специалистам.

Напомним, что ранее мы писали о том, что полиненасыщенными жирными кислотами богат авокадо.

Помимо биодобавок и витаминов не забывайт радовать себя и близких, смотрите в нашем календаре идеи лучших подарков на главные праздники апреля.

Читайте также:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Модно
Идеи нейл-дизайна
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
1 /2
Больше вариантов
Цитата дня

После четырех месяцев войны, никто из нас не в порядке

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Haute Couture
Расписание Fashion Weeks

Париж. Франция

3 – 7 июля

Париж. Франция

Маями. США

14 – 21 июля

Маями. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 сентября

Нью-Йорк. США

Лондон. Англия

16 – 20 сентября

Лондон. Англия

Милан. Италия

20 – 26 сентября

Милан. Италия
Детали модных показов

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять