Как питаться и какую воду пить, когда в тени +30

Как питаться в жару и какую пить воду / Фото: freepik.com

Несмотря на то, что в такую погоду особо и есть не хочется, но делать это нужно все равно. Другой вопрос – что необходимо включить в рацион и сколько, чтобы поддержать, а не навредить организму. Есть продукты, которые можно есть и не поправляться, и существуют простые правила, как питаться в жару. Диетолог Наталья Кива дала рекомендации.

Рекомендации по поводу того, как с пользой и впечатлениями провести лето, найдете в нашем календаре лайфхаков.

Вода и другие напитки

Вода ниже 20 градусов жажду не утоляет / Фото: freepik.com

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Прежде всего пейте воду! Много обычной чистой негазированной воды! Это важно. Должна быть чистая, слабощелочная, не очень холодная вода.

Вода ниже 20 градусов жажду не утоляет и почти не всасывается, пока не нагреется до температуры тела.

Всегда носите с собой бутылочку с водой. Насыщайте клетки влагой, не доводите себя до обезвоживания. Также пейте травяные и плодовые чаи, кисломолочные напитки, они прекрасно утоляют жажду и насыщают, а еще – отвары из шиповника, лимонады без сахара, ягодные морсы.

Читайте также:

Украинский суперфуд – чай из шиповника: полезные свойства и рецепты

Продукты питания

В рационе должно быть много овощей и легкой пищи / Фото: Unsplash

Пищу выбирайте легкую, не нагружайте организм. В рационе обязательно должны присутствовать много овощей и зелени, ягоды и умеренно употребляйте сезонные фрукты. Они богаты водой, витаминами и минералами. Обеспечат ваш организм жидкостью и заберут на себя лишнее тепло. Ешьте легкие белковые продукты: яйца, рыбу, творог, кефир, йогурт, белый сыр. Летние холодные супы и салаты.

Вместе с этим мясо и рыбу не рекомендуется употреблять на завтрак, так как ферментной системе тяжело переработать с утра такой белок.

Запрещенные в жару продукты

Трансжиров много в фастфуде и снеках, поэтому не увлекайтесь такой едой / Фото: freepik.com

Для того, чтобы легче было переносить жару, откажитесь от жирного, острого, соленого, мучного, сладкого, кофе, сладких газированных напитков, алкоголя.

И еще – носите одежду из натуральных тканей: хлопок, лен, шелк. Старайтесь больше находиться в тени и у водоемов. Если все же находитесь под палящем солнцем, наносите солнцезащитные кремы, надевайте очки и головные уборы. Чаще принимайте душ или делайте прохладные ванны для ног.

Здесь узнаете, может ли быть полезным бездрожжевой хлеб.

Здесь читайте о 4 раскрученных, но крайне вредных продуктах.