![Как питаться в жару и какую пить воду](https://cdn.segodnya.ua/i/image_728x410/media/image/5f0/7f1/1c4/5f07f11c4271c.jpg.webp)
Несмотря на то, что в такую погоду особо и есть не хочется, но делать это нужно все равно. Другой вопрос – что необходимо включить в рацион и сколько, чтобы поддержать, а не навредить организму. Есть продукты, которые можно есть и не поправляться, и существуют простые правила, как питаться в жару. Диетолог Наталья Кива дала рекомендации.
Рекомендации по поводу того, как с пользой и впечатлениями провести лето, найдете в нашем календаре лайфхаков.
![](https://cdn.segodnya.ua/media/image/60c/71d/173/60c71d173134f.jpg)
Вода и другие напитки
![Вода ниже 20 градусов жажду не утоляет Вода ниже 20 градусов жажду не утоляет](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5e8/72e/54c/5e872e54cd13d.jpg.webp)
Прежде всего пейте воду! Много обычной чистой негазированной воды! Это важно. Должна быть чистая, слабощелочная, не очень холодная вода.
Вода ниже 20 градусов жажду не утоляет и почти не всасывается, пока не нагреется до температуры тела.
Всегда носите с собой бутылочку с водой. Насыщайте клетки влагой, не доводите себя до обезвоживания. Также пейте травяные и плодовые чаи, кисломолочные напитки, они прекрасно утоляют жажду и насыщают, а еще – отвары из шиповника, лимонады без сахара, ягодные морсы.
Продукты питания
![В рационе должно быть много овощей и легкой пищи В рационе должно быть много овощей и легкой пищи](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/60b/f59/7d8/60bf597d80306.jpg.webp)
Пищу выбирайте легкую, не нагружайте организм. В рационе обязательно должны присутствовать много овощей и зелени, ягоды и умеренно употребляйте сезонные фрукты. Они богаты водой, витаминами и минералами. Обеспечат ваш организм жидкостью и заберут на себя лишнее тепло. Ешьте легкие белковые продукты: яйца, рыбу, творог, кефир, йогурт, белый сыр. Летние холодные супы и салаты.
Вместе с этим мясо и рыбу не рекомендуется употреблять на завтрак, так как ферментной системе тяжело переработать с утра такой белок.
Запрещенные в жару продукты
![Трансжиров много в фастфуде и снеках, поэтому не увлекайтесь такой едой Трансжиров много в фастфуде и снеках, поэтому не увлекайтесь такой едой](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5e4/d83/6e8/5e4d836e8fbbb.jpg.webp)
Для того, чтобы легче было переносить жару, откажитесь от жирного, острого, соленого, мучного, сладкого, кофе, сладких газированных напитков, алкоголя.
И еще – носите одежду из натуральных тканей: хлопок, лен, шелк. Старайтесь больше находиться в тени и у водоемов. Если все же находитесь под палящем солнцем, наносите солнцезащитные кремы, надевайте очки и головные уборы. Чаще принимайте душ или делайте прохладные ванны для ног.
Здесь узнаете, может ли быть полезным бездрожжевой хлеб.
Здесь читайте о 4 раскрученных, но крайне вредных продуктах.