Куди поїхати у відпустку

Як правильно худнути

Якщо обгоріли на сонці

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Як харчуватися і яку воду пити, коли в тіні +30

Пийте негазовану воду і пам'ятайте, що вода нижче 20 градусів спрагу не втамовує, включіть у раціон кисломолочні продукти і більше ягід і овочів, помірно вживайте сезонні фрукти і відмовтеся від м'яса на сніданок
Як харчуватися в спеку і яку пити воду
Як харчуватися в спеку і яку пити воду / Фото: freepik.com

Попри те, що в таку погоду особливо і їсти не хочеться, але робити це треба все одно. Інше питання – що потрібно включити до раціону і скільки, щоби підтримати, а не нашкодити організму. Є продукти, які можна їсти і не гладшати, і є прості правила, як харчуватися в спеку. Дієтологиня Наталя Ківа дала з цього приводу рекомендації.

Рекомендації щодо того, як з користю і враженнями провести літо, знайдете в нашому календарі лайфхаків.

Фото: Наталя Ківа, дієтологиня

Вода та інші напої

Вода нижче 20 градусів спрагу не втамовує
Вода нижче 20 градусів спрагу не втамовує / Фото: freepik.com

Насамперед пийте воду! Багато звичайної чистої негазованої води! Це важливо. Має бути чиста, слаболужна, не надто холодна вода.

Вода нижче 20 градусів спрагу не втамовує і майже не всмоктується, доки не нагріється до температури тіла.

Завжди носіть із собою пляшку з водою. Насичуйте клітини вологою, не доводьте себе до зневоднення. Також пийте трав'яні та плодові чаї, кисломолочні напої, вони прекрасно вгамовують спрагу і насичують, а ще – відвари із шипшини, лимонади без цукру, ягідні морси.

Читайте також:

Продукти харчування

У раціоні має бути багато овочів і легкої їжі
У раціоні має бути багато овочів і легкої їжі / Фото: Unsplash


Їжу вибирайте легку, не навантажуйте організм. У раціоні обов'язково мають бути присутніми багато овочів і зелені, ягоди і помірно вживайте сезонні фрукти. Вони багаті на воду, вітаміни і мінерали. Забезпечать ваш організм рідиною і заберуть на себе зайве тепло. Їжте легкі білкові продукти: яйця, рибу, сир, кефір, йогурт, білий сир. Літні холодні супи і салати.

Разом з цим м'ясо і рибу не рекомендується вживати на сніданок, бо ферментній системі важко перетравити вранці такий білок.

Заборонені в спеку продукти

У спеку відмовтеся від жирної їжі
У спеку відмовтеся від жирної їжі / Фото: freepik.com

Для того, щоб легше було переносити спеку, відмовтеся від жирного, гострого, солоного, виробів з борошна, солодкого, кави, солодких газованих напоїв, алкоголю.

І ще – носіть одяг з натуральних тканин: бавовна, льон, шовк. Намагайтеся більше перебувати в тіні і біля водойм. Якщо все ж перебуваєте під пекучим сонцем, наносьте сонцезахисні креми, надягайте окуляри і головні убори. Частіше приймайте душ або робіть прохолодні ванни для ніг.

Тут дізнаєтеся, чи може бути корисним бездріжджовий хліб.

Тут читайте про 4 розкручених, але вкрай шкідливих продукти.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Робити зарядку для ніг
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як заготовити компот з абрикос
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти