Як харчуватися і яку воду пити, коли в тіні +30

Як харчуватися в спеку і яку пити воду

Попри те, що в таку погоду особливо і їсти не хочеться, але робити це треба все одно. Інше питання – що потрібно включити до раціону і скільки, щоби підтримати, а не нашкодити організму. Є продукти, які можна їсти і не гладшати, і є прості правила, як харчуватися в спеку. Дієтологиня Наталя Ківа дала з цього приводу рекомендації.

Рекомендації щодо того, як з користю і враженнями провести літо, знайдете в нашому календарі лайфхаків.

Вода та інші напої

Вода нижче 20 градусів спрагу не втамовує

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Насамперед пийте воду! Багато звичайної чистої негазованої води! Це важливо. Має бути чиста, слаболужна, не надто холодна вода.

Вода нижче 20 градусів спрагу не втамовує і майже не всмоктується, доки не нагріється до температури тіла.

Завжди носіть із собою пляшку з водою. Насичуйте клітини вологою, не доводьте себе до зневоднення. Також пийте трав'яні та плодові чаї, кисломолочні напої, вони прекрасно вгамовують спрагу і насичують, а ще – відвари із шипшини, лимонади без цукру, ягідні морси.

Читайте також:

Український суперфуд – чай із шипшини: корисні властивості та рецепти

Продукти харчування

У раціоні має бути багато овочів і легкої їжі / Фото: Unsplash

Їжу вибирайте легку, не навантажуйте організм. У раціоні обов'язково мають бути присутніми багато овочів і зелені, ягоди і помірно вживайте сезонні фрукти. Вони багаті на воду, вітаміни і мінерали. Забезпечать ваш організм рідиною і заберуть на себе зайве тепло. Їжте легкі білкові продукти: яйця, рибу, сир, кефір, йогурт, білий сир. Літні холодні супи і салати.

Разом з цим м'ясо і рибу не рекомендується вживати на сніданок, бо ферментній системі важко перетравити вранці такий білок.

Заборонені в спеку продукти

Трансжирів багато в фастфуді і снеках, тому не захоплюйтеся такою їжею

Для того, щоб легше було переносити спеку, відмовтеся від жирного, гострого, солоного, виробів з борошна, солодкого, кави, солодких газованих напоїв, алкоголю.

І ще – носіть одяг з натуральних тканин: бавовна, льон, шовк. Намагайтеся більше перебувати в тіні і біля водойм. Якщо все ж перебуваєте під пекучим сонцем, наносьте сонцезахисні креми, надягайте окуляри і головні убори. Частіше приймайте душ або робіть прохолодні ванни для ніг.

Тут дізнаєтеся, чи може бути корисним бездріжджовий хліб.

Тут читайте про 4 розкручених, але вкрай шкідливих продукти.