Костюми на літо

Що з Путіним

Алергія на сонце

Самогон: користь, рецепт

Українці у Канаді

I love Ukraine

Як зупинити панічну атаку самостійно – 5 кроків, які допоможуть зняти стрес

Проста техніка "5–4–3–2–1" допоможе зупинити панічну атаку, знизити напругу та допомогти собі самому у складний момент. Як це зробити – у статті
Зупинити панічну атаку самостійно допоможуть 5 кроків, використовуйте техніку «5–4–3–2–1»
Зупинити панічну атаку самостійно допоможуть 5 кроків, використовуйте техніку «5–4–3–2–1»

Після нападу Росії на Україну всі ми перебуваємо у стані стресу, відчуваємо постійну тривогу. Такі переживання можуть привести до розвитку панічного розладу. Як протистояти цьому та зуміти зупинити панічну атаку – розповіли в МОЗ України.

Разова панічна атака – це ще не панічний розлад, такі атаки виникають через сильну втому або після того, як людина сильно перенервувала. При панічному розладі у людини спостерігається постійна сильна тривожність, а панічні атаки трапляються іноді. Причому за різних обставин не лише після стресової ситуації.

Реклама

У момент панічної атаки людина відчуває сильний страх і безвихідь, тому важливо зуміти допомогти собі самому
У момент панічної атаки людина відчуває сильний страх і безвихідь, тому важливо зуміти допомогти собі самому

У момент панічної атаки людина відчуває сильний страх і безвихідь, тому важливо зуміти допомогти собі. Спробуйте техніку "5–4–3–2–1":

  1. Подивіться перед собою та назвіть перші 5 речей, які ви побачили: ваші руки, землю, небо тощо.
  2. Потім назвіть 4 речі, які ви можете відчути – наприклад, холодний на дотик стіл під руками, м'який одяг на вас і т.д.
  3. Потім озвучте 3 речі, які ви чуєте – звук "швидкої", сміх дитини, спів птахів.
  4. Потім назвіть два запахи, що ви відчуваєте – наприклад, запах бензину, аромат кави.
  5. І останнє – назвіть один смак, який ви пам'ятаєте: смак чаю тощо.

Потім глибоко подихайте, поки повністю не оговтаєтеся. Панічні атаки страшні, але вони не є небезпечними. Але якщо таке сталося, то краще звернутися за консультацією до лікаря, щоб не пропустити будь-які нервові чи психічні розлади.

Реклама

Також ми раніше писали, чому алкоголь під час війни – не найкращий спосіб заспокоїтися та "підлікуватися".

Також читайте про новий вірус, що атакує Європу та світ – чим небезпечна віспа мавп і як не захворіти.

Реклама на segodnya.ua Реклама
Рекомендации segodnya.ua

Далі по темі

Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Цитата дня

Наш син хоче бути солдатом

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Тренд на льняні костюми
Оновлюємо літній гардероб
Доповнюємо босоніжками

Доповнюємо босоніжками

Стилізуємо з кросівками

Стилізуємо з кросівками

Поєднуємо з сандалями

Поєднуємо з сандалями

Купити українське🇺🇦

НацЕфір

Фронт

Головні теми

Погода

Гороскоп

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти