Як стати впевненим у собі за п'ять хвилин: експрес-метод психолога
Він стане в нагоді перед побаченням, важливою розмовою або просто для підняття настрою
Впевненість в собі дає людині багато і суттєво збільшує її шанси на успіх. Ось тільки не кожен може похвалитися цією самою впевненістю, а навіть у тих, у кого вона є, трапляються моменти, коли вони відчувають себе безпорадними. Психолог Олександр Шахов поділився експрес-методом, як стати впевненим у собі за п'ять хвилин.
За його словами, це проста і ефективна техніка, яка допоможе за п'ять хвилин відчути себе впевненішим. А ще вона допомагає зняти внутрішнє напруження.
"Існують так звані жести переможця. Це ті пози, які роблять нас візуально більшими, авторитетнішим в очах інших. Наприклад, впевнена поза з руками упертим в боки, на підсвідомому рівні говорить співрозмовникові про те, що перед ним сильна, впливова і впевнена в собі людина з високим рівнем епінефрину – "гормону лева", який подавляє почуття стресу і дає сили і впевненості", – пояснив Шахов.
За його словами, вже доведено, що навіть при низькому рівні цього гормону, виконуючи подібні вправи, ви через пару хвилин відчуєте прилив енергії, сил і впевненості.
Встаньте, ноги трохи ширше плечей, відчуйте під собою твердий грунт. Випрямитеся, злегка підніміть підборіддя і закиньте руки за голову. Упевнений погляд вперед, трохи вище рівня горизонту.
Дихайте глибоко і на повні груди. У такій позі від 2 до 4 хвилин повторюйте афірмацію (можна вголос, а можна і про себе): "Я знаходжу впевненість". Ефект не забариться – ви відчуєте, як підступає сила.
Все те ж саме, що і в попередній вправі, лише упирайтеся руками в боки і повторюйте: "Я витримаю будь-які випробування".
Перша поза, тільки сидячи на стільці. Розставте ноги, злегка відкиньтеся на спинку стільця, руки закиньте за голову. Дихайте на повні груди і повторюйте будь-яку актуальну для вас, позитивну установку.
"Звичайно, спочатку ви можете відчути себе по дурному та ніяково, вам захочеться повернуться до звичної пози, але це справа звички. Виконуючи вправу щодня, ви привчаєте себе до самостійного, ефективного і швидкого підняття власної впевненості", – розповідає Шахов.
Але, водночас, експерт пояснив, що причини низької самооцінки і невпевненості в собі криються глибоко в нашій підсвідомості. Вони потребують тривалішої та усвідомленої роботи.
Що таке повільне життя і що про це думають психологи – дивіться відео:
Тим часом ми з'ясували, що таке емоційне вигорання і як повернутися до нормального стану: п'ять кроків.
Підпишись на наш telegram
Лише найважливіше та найцікавіше
