Ганна Ковпак
Редакторка Емоційне вигоряння, яке проявляється у наростаючому емоційному виснаженні – явище не рідкісне і вимагає великої роботи над собою, щоб повернутися до нормального життя, сповненого енергією, радістю і бажанням щось робити. Нейропсихолог Ірина Золотаревич назвала головні етапи вигоряння і методи виходу з цього стану.
За її словами, вигоряння настає не відразу, а іноді, розпізнати його можна вже тоді, коли це майже депресія.
Для ранньої діагностики емоційного вигорання нейропсихолог назвала п'ять стадій:
- Ентузіазм – робота на підйомі 24 години на добу
- Стабільний режим
- Фрустрація – перепади настрою, сумніви, дратівливість.
- Втома – одноманітність, знесиленість.
- Байдужість – формальний підхід.
"Якщо ви на етапі 5, вам не хочеться нічого, і одна з ознак – зависання: ви довго читаєте соцмережі, розкладає пасьянси, дивитеся в одну точку", – пояснює експерт.
Нейропсихолог назвала п'ять кроків, які дозволять вам повернутися до нормального стану:
- Ми залишаємо робочі проблеми на роботі. Як? За допомогою одягу. Повертаючись з роботи додому, переодягайтеся. Відразу. В улюблене, зручне і красиве. А якщо ви мама в декреті, тоді тим більше важливо знайти, що можна з себе "зняти", щоб "вийти на перерву".
- Підключаємо фізичні навантаження. Відчуйте своє тіло і кожен м'яз.
- Домовляємося з партнерами про розподіл повноважень. Не тягнемо все на собі. Делегуйте свої обов'язки на інших членів сім'ї. ⠀
- Позбавтеся від відчуття провини за незроблене.
- Проходимо короткі навчальні програми, щоб навчитися чомусь новому. Перемикання мозку на нові завдання допомагає відпочити і зарядитися, пояснила Ірина.
Що таке професійне вигорання і що з ним робити – дивіться відео:
Тим часом ми з'ясували трохи про психологію харчування: як обдурити мозок і їсти менше.
Головні теми