Стритстайл в Нью-Йорке

Модные сумки осени 2021

Полезные завтраки

Стиль Кейт Миддлтон

Тесты

Самое дорогое

Худеем к Новому году: 10 правил

Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилий

Вечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.

Фото: Вера Паламарь, диетолог, нутрициолог

Подчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных "диетах", часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов

Реклама

Правило №1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.

Помимо воды:

  • чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений
  • какао
  • кофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день


Правило №2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:

  • сахар
  • джемы
  • варенье
  • мед
  • сладости
  • мучные изделия
  • сладкие напитки
  • фруктовые соки
  • полуфабрикаты
  • фастфуд
  • соусы
Реклама

Основными источниками углеводов должны быть:

  • овощи
  • фрукты
  • нерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)
  • изделия из цельнозерновой и ржаной муки

Читайте также:

Правило №3. Ограничьте употребление переработанных мясных продуктов:

  • колбаса
  • сосиски
  • копченое мясо
Реклама

Рекомендуется:

  • курятина
  • мясо индейки
  • Говядина, телятина, баранина – не больше 150 г в неделю
  • Употребляйте не менее 300 г рыбы в неделю, предпочтение – морской рыбе

Правило №4. Сократите количество соли – не больше 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

Большая часть соли поступает в обработанных пищевых продуктах (бекон, ветчина, салями, сыр и др.).

Соль задерживает воду в организме
Соль задерживает воду в организме / Фото: Pixabay

Правило №5. Забываем об алкоголе, особенно крепких напитках.

Виски, коньяк, настойки, ликеры, шампанские вина – высококалорийные.

Максимально разрешенная порция алкоголя 100- 150 мл сухого вина в сутки, 1-2 раза в неделю.

Правило №6. Налегайте на продукты с высоким содержанием клетчатки.

В сутки взрослый человек должен употреблять не менее 25-30 г клетчатки. Для этого нужно включить в рацион:

  • листья салата
  • капуста листовая
  • брокколи
  • огурцы
  • сладкий перец
  • кабачки
  • стебель сельдерея
  • грибы
  • лук
  • лен
  • орехи
  • нерафинированные крупы

/ Фото: Pexels

Читайте также:

Правило №7. Старайтесь, чтобы между примами пищи были интервалы 3-3,5 часа, а также один интервал не менее 10-14 часов.

Правило№8. Принимайте пищу в спокойной обстановке, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте продукты и наслаждайтесь блюдами. Старайтесь разнообразить продукты питания.

Правило №9. Отдавайте предпочтение в приготовлении пищи запеканию, варке. Если от жарки отказаться не получается, то уменьшите количество масла.

Правило №10. Больше двигайтесь – пешие прогулки, физические упражнения.

А тут узнаете о том, с чего начинается здоровое утро диетолога.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Рекомендации

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на сегодня
Читать гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки сентября
Купить
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Выбрать профессионального косметолога
Как это лучше сделать?
Лайфхак дня
Как подготовиться к путешествию на машине
Хакнуть
Собаки в стильных кампейнах — Jacquemus Fall 2021. Как вам?
Осень в большом городе
Главные ивенты сентября
Спланировать досуг
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
13 - 19 сентября
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Ночь в отеле на Мальдивах за миллион гривен
За что такие деньги?
Личный опыт
Как мы попали в место, где снимали сцены из "Гарри Поттера"
Узнать
Чек-лист сентября
10 вещей, которые нужно успеть сделать
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять