Головна Сьогодні

Худнемо до Нового року: 10 простих правил

Позбутися кількох кілограмів за пару тижнів можна без зайвих зусиль

Одвічне питання – як схуднути. Причому швидко, причому без особливих зусиль. Завдання, одразу скажемо, непросте. Ну а коли на порозі Новий рік, то ця проблема стає гострішою. Тут дуже важливо не вдаватися до експрес-дієт! Це небезпечно. А от що потрібно робити – що їсти і як – розповість нутриціологиня, консультантка з питань дієтології та управління здоров'ям Віра Паламар.

Фото: Віра Паламар, дієтологиня, нутриціологиня

Підкреслю ще раз: забудьте про експрес-дієти, не треба шукати чудодійні способи схуднення в інтернеті. Пам'ятайте, що люди, які сидять на короткострокових "дієтах", часто закінчували тим, що додавали у вазі ще більше, ніж були до початку дієти.

Що треба робити, щоб скинути кілька зайвих кілограмів

Правило №1. Пийте негазовану воду з розрахунку не менше 30 мл на кг маси тіла на добу.

Крім води:

  • чай (чорний, зелений, трав'яний) – без обмежень
  • какао
  • кави (без цукру, сиропів, молока) – 1-2 чашки на день

Правило №2. Виключіть або обмежте в раціоні швидкі (або прості) вуглеводи:

  • цукор
  • джеми
  • варення
  • мед
  • солодощі
  • борошняні вироби
  • солодкі напої
  • фруктові соки
  • напівфабрикати
  • фастфуд
  • соуси

Основним джерелом вуглеводів мають бути:

  • овочі
  • фрукти
  • нерафіновані крупи (гречана, пшоняна, необроблений рис, перлова, пшенична)
  • вироби з цільнозернового і житнього борошна

Фото: Pexels

Правило №3. Обмежте вживання перероблених м'ясних продуктів:

  • ковбаса
  • сосиски
  • копчене м'ясо

Рекомендується:

  • курятина
  • м'ясо індички
  • яловичина, телятина, баранина – не більш 150 г на тиждень
  • вживайте не менше 300 г риби на тиждень, перевагу віддайте морській рибі


Правило №4. Скоротіть кількість солі – не більш як 5 г (одна чайна ложка) на добу.

Більша частина солі надходить з оброблених харчових продуктів (бекон, шинка, салямі, сир та ін.).

Сіль затримує воду в організмі
Сіль затримує воду в організмі
Фото: Pixabay

Правило №5. Забуваємо про алкоголь, насамперед про міцні напої.

Віскі, коньяк, настоянки, лікери, шампанські вина – висококалорійні.

Максимально дозволена порція алкоголю 100-150 мл сухого вина на добу, 1-2 рази на тиждень.

Правило №6. Налягайте на продукти з високим вмістом клітковини.

На добу доросла людина має вживати не менше 25-30 г клітковини. Для цього потрібно включити в раціон:

  • листя салату
  • капуста листова
  • броколі
  • огірки
  • солодкий перець
  • кабачки
  • стебло селери
  • гриби
  • цибуля
  • льон
  • горіхи
  • нерафіновані крупи

.

Правило №7. Намагайтеся, щоб між прийомами їжі були інтервали 3-3,5 години, а також один інтервал не менше 10-14 годин.

Правило №8. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуйте продукти і насолоджуйтеся стравами. Намагайтеся урізноманітнити продукти харчування.

Правило №9. Віддавайте перевагу в приготуванні їжі запіканню, варці. Якщо від смаження відмовитися не виходить, то зменшите кількість олії.

Правило №10. Більше рухайтеся – піші прогулянки, фізичні вправи.

А тут дізнаєтеся про те, з чого починається здоровий ранок дієтолога.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти