Худнемо до Нового року: 10 простих правил

Одвічне питання – як схуднути. Причому швидко, причому без особливих зусиль. Завдання, одразу скажемо, непросте. Ну а коли на порозі Новий рік, то ця проблема стає гострішою. Тут дуже важливо не вдаватися до експрес-дієт! Це небезпечно. А от що потрібно робити – що їсти і як – розповість нутриціологиня, консультантка з питань дієтології та управління здоров'ям Віра Паламар.

Підкреслю ще раз: забудьте про експрес-дієти, не треба шукати чудодійні способи схуднення в інтернеті. Пам'ятайте, що люди, які сидять на короткострокових "дієтах", часто закінчували тим, що додавали у вазі ще більше, ніж були до початку дієти.

Що треба робити, щоб скинути кілька зайвих кілограмів

Правило №1. Пийте негазовану воду з розрахунку не менше 30 мл на кг маси тіла на добу.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Крім води:

• чай (чорний, зелений, трав'яний) – без обмежень
• какао
• кави (без цукру, сиропів, молока) – 1-2 чашки на день

Правило №2. Виключіть або обмежте в раціоні швидкі (або прості) вуглеводи:

• цукор
• джеми
• варення
• мед
• солодощі
• борошняні вироби
• солодкі напої
• фруктові соки
• напівфабрикати
• фастфуд
• соуси

Основним джерелом вуглеводів мають бути:

• овочі
• фрукти
• нерафіновані крупи (гречана, пшоняна, необроблений рис, перлова, пшенична)
• вироби з цільнозернового і житнього борошна

Кулінарні поради досвідчених господинь / Фото: Pexels

Читайте також:

Від яких продуктів варто відмовитися на сніданок і чому

Правило №3. Обмежте вживання перероблених м'ясних продуктів:

• ковбаса
• сосиски
• копчене м'ясо

Рекомендується:

• курятина
• м'ясо індички
• яловичина, телятина, баранина – не більш 150 г на тиждень
• вживайте не менше 300 г риби на тиждень, перевагу віддайте морській рибі

Правило №4. Скоротіть кількість солі – не більш як 5 г (одна чайна ложка) на добу.

Більша частина солі надходить з оброблених харчових продуктів (бекон, шинка, салямі, сир та ін.).

Сіль затримує воду в організмі

Правило №5. Забуваємо про алкоголь, насамперед про міцні напої.

Віскі, коньяк, настоянки, лікери, шампанські вина – висококалорійні.

Максимально дозволена порція алкоголю 100-150 мл сухого вина на добу, 1-2 рази на тиждень.

Правило №6. Налягайте на продукти з високим вмістом клітковини.

На добу доросла людина має вживати не менше 25-30 г клітковини. Для цього потрібно включити в раціон:

• листя салату
• капуста листова
• броколі
• огірки
• солодкий перець
• кабачки
• стебло селери
• гриби
• цибуля
• льон
• горіхи
• нерафіновані крупи

.

Читайте також:

Яким повинен бути ідеальний зимовий сніданок: поради дієтолога

Правило №7. Намагайтеся, щоб між прийомами їжі були інтервали 3-3,5 години, а також один інтервал не менше 10-14 годин.

Правило №8. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуйте продукти і насолоджуйтеся стравами. Намагайтеся урізноманітнити продукти харчування.

Правило №9. Віддавайте перевагу в приготуванні їжі запіканню, варці. Якщо від смаження відмовитися не виходить, то зменшите кількість олії.

Правило №10. Більше рухайтеся – піші прогулянки, фізичні вправи.

А тут дізнаєтеся про те, з чого починається здоровий ранок дієтолога.