Геловін 2021

Модні ботфорти

Чітміл

Міс Україна

Тести

Ціна - космос!

Чому потрібно їсти горіхи щодня

Знизити ризик розвитку інсульту та інших серцево-судинних хвороб вдвічі допоможе жменя горіхів на день. Які саме горіхи корисні і чим саме – в матеріалі
Щоб підтримати серце і судини здоровими, потрібно їсти горіхи щодня
Щоб підтримати серце і судини здоровими, потрібно їсти горіхи щодня / Фото: unsplash.com

Горіхи здатні поліпшити не тільки фізичне здоров'я, а також протистояти депресії. Але найбільш корисні різні види горіхів саме для здоров'я серця і судин: результати дослідження іспанських вчених опубліковані в журналі Nutrients.

Чим саме корисні горіхи для здоров'я?

Звичайні горіхи (деревні горіхи і арахіс) – це висококалорійні продукти, натуральні нутрицевтики. Природа обдарувала їх складною матрицею корисних поживних і біологічно активних речовин: це мононенасичені і поліненасичені жирні кислоти, високоякісний білок, клітковина, мінерали, токофероли, фітостерини, і антиоксидантні феноли.

Реклама

Читайте також:

Ці горіхові компоненти зменшують фактори ризику серцево-судинних захворювань і поліпшують прогноз за вже наявних проблем з серцем і судинами. Вражає у дослідженні той факт, то, що раціон з додаванням горіхів знизив ризик інсульту на 45%.

Горіхи також позитивно впливають і на безліч інших показників здоров'я. А саме: серед тих, хто регулярно їсть горіхи, нижче захворюваність і смертність від раку, а також знижується смертність від усіх причин. А ще горіхи покращують когнітивні функції і знижують депресію.

Реклама

Горіхи знижують рівень холестерину і високий кров'яний тиск
Горіхи знижують рівень холестерину і високий кров'яний тиск / Фото: unsplash.com

Горіхи знижують рівень холестерину, покращують глікемічний контроль, знижують артеріальний тиск і запальні процеси в організмі.

Скільки горіхів потрібно їсти на день і яких саме?

Хоча горіхи і є висококалорійною їжею, вони не призводять до ожиріння і навіть можуть допомогти схуднути. Найбільш корисні в плані підтримки здоров'я серця і судин деревні горіхи (волоські горіхи, мигдаль і фундук) і арахіс (але не арахісова олія).

Реклама

Медики рекомендують вживати 30 г горіхів на день. Однак горіхи – продукт алергенний, особливо арахіс. Також деякі види горіхів протипоказані для діабетиків і за наявності захворювань органів травлення. І взагалі не варто їсти горіхів більше, ніж рекомендується.

Також ми писали, чим корисні волоські горіхи і як їх правильно їсти.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Далі по темі

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Навчитися справлятися зі стресом
Чому це важливо?
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
Лайфхак дня
Як приготувати лимонне печиво
Хакнути
MUST HAVE
Beauty-новинки по догляду за волоссям
Придбати
Сольник зірки
Джамала
21 жовтня / 19:00
5 головних концертів жовтня
Анджеліна Джолі на обкладинці ELLE
Особистий досвід
Чи варто їхати до Рахова
Чесний відгук
Осінь у великому місті
Головні івенти жовтня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 24 жовтня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти