Ганна Ковпак
Редакторка Як швидко схуднути, але при цьому не нашкодити своєму здоров'ю. Це питання ставить багато хто, особливо напередодні весни.
Відзначимо, що універсального способу схуднути – немає, адже у кожного свої особливості організму. Але не варто забувати, що здорове харчування і фізичні навантаження корисні абсолютно для кожного, пише Хроніка.інфо.
Правило 1
Приступаючи до будь-якої дієти, проконсультуйтеся з лікарем. Навіть якщо ви впевнені в своєму "залізному здоров'ї", ніколи не буде зайвим переконатися в тому, що зміна способу життя не позначиться на ньому в гіршу сторону.
Правило 2
Ставте перед собою досяжні і реалістичні цілі. За даним медиків, у людей із зайвою вагою втрата всього лише 5-10% ваги може значно поліпшити здоров'я в цілому. Той же відсоток маси тіла, який заблукав у найкоротші терміни, здатний спровокувати загострення або розвиток ряду захворювань.
Потім почніть з того, що поставте собі за мету втратити пару кілограмів за місяць, навіть якщо ваша зайва вага вимірюється десятками кіло.
Правило 3
Визначте причини, які провокують вас на переїдання або ж ведуть до того, що ви кидаєте вправи. Постарайтеся виключити їх. Наприклад, приносьте на роботу тільки корисну їжу, тоді не буде спокуси з'їсти щось шкідливе і тим більше переїсти – адже порція у вас певна.
Правило 4
Якщо ви раніше харчувалися в ресторанах і кафе або купували напівфабрикати, позбудьтеся цієї звички – навчіться готувати. Це дасть вам можливість експериментувати з різними спеціями, щоб додати аромат до продуктів харчування, а також освоїти низькокалорійні рецепти.
Правило 5
Не вибирайте дієту, а прагніть змінити свої звички в раціоні харчування – складіть свій особистий харчовий план. Дізнайтеся, скільки порцій кожної групи продуктів необхідно для підтримки вашого здоров'я. Фрукти, овочі, цільні зерна, білки і корисні жири є важливою частиною вашого щоденного харчування – не забувайте про це.
Правило 6
Не використовуйте таблетки або добавки для схуднення. Дієтичні добавки занадто легко стають важливішими за здоровий спосіб життя. Замість них їжте полівітаміни, які допоможуть забезпечити ваш організм важливими мікроелементами і мінералами.
Правило 7
Не пропускайте сніданок – ваше тіло потребує палива для "запуску", здоровий ранковий перекус дозволить вам почати день "правильно". Їжа поповнить запаси глюкози в вашому організмі, і ваші м'язи отримають необхідну енергію.
Правило 8
Їжте менше, але частіше. Таким чином ваш організм починає прискорювати обмін речовин, спалюючи калорії швидше. Крім цього, міні-порції можуть запобігти переїданню. Харчуйтеся не поспішаючи. Доведено, що сигнал про насичення від шлунка до мозку доходить протягом 20 хвилин.
Правило 9
Намагайтеся більше рухатися, навіть якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом в тренажерному залі. Ходіть пішки, танцюйте, катайтеся на роликах, велосипеді.
Правило 10
Зважуйтеся і вимірюйте обсяги кожні 15 днів. Це дозволить вам побачити позитивні результати, які можуть бути не настільки помітними, якщо ви будете робити це частіше. Добре також фотографуватися з тією ж періодичністю. Подібні фото – наочні свідчення вашого успіху.
Головні теми