Gluten free

Помада Меган

Відпочинок в Турції

Міс Україна

Тести

Ціна - космос!

Мандарини: користь, шкода і секрети вибору

Цитрусові – смачне джерело вітамінів

Головний фрукт зими і зимових свят, один з найулюбленіших джерел вітаміну С – мандарин. З'їсти їх можна багато, тим паче коли вдалося купити вдалі, тобто солодкі та соковиті. Але навіть з таким корисним фруктом треба бути обережним – ми ж точно не знаємо, скільки саме на день їх потрібно і чи можна особисто нам.

Читайте також:

Реклама

Про це й поговоримо. Дієтолог Альона Чернікова допоможе розібратися.

Фото: Альона Чернікова, дієтолог

Почнемо з найголовнішого – з вибору мандаринів. Адже якщо вони сухуваті, або, що ще гірше, дуже кислі, то гроші витрачені марно. А нам же треба і задоволення отримати, і вітамінами організм наситити. Тому важливо знати...

Як вибрати солодкі мандарини

  • Якщо мандарин блищить – він свіжий.
  • Фрукт має бути середніх розмірів. У великих багато білих прожилок, а в маленьких – кісточок.
  • Коли вибираєте, то нюхайте мандарини. Часто їх натирають олією для товарного вигляду.
  • Якщо шкірка матова – плід зірвали ще зелений, і "доходив" він на складі.
  • Мандарини, що дозрівали на дереві, важчі. Тому можна взяти два однакові фрукти й порівняти.
  • Якщо плід липкий, це може означати, що його обробляли хімікатами.
  • Якщо мандарин соковитий на вигляд, але після натискання на шкірці довго лишається вм'ятина – він перемерзлий. Перемерзлий цитрус втрачає майже всі корисні властивості.
  • Обов'язково мийте мандарини перед тим, як їх чистити.
Реклама

Правильні мандарини вибрали, тепер їхній склад

Мандарини багаті на аскорбінову кислоту
Мандарини багаті на аскорбінову кислоту / Фото: Unsplash

  • Калорійність – 53 ккал на 100 г.
  • Вітаміни: С, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 і B9.
  • Мінеральні речовини: кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій, цинк, мідь, марганець, селен.

Розумна порція мандаринів – 3 штуки за раз. Хочеться більше? Краще почекати декілька годин.

Реклама

Чим корисні мандарини для здоров'я

  • Мають потужну протизапальну дію.
  • Допомагають засвоювати залізо з їжі.
  • Знижують рівень холестерину.
  • Покращують травлення, полегшують роботу кишечника.
  • Очищають організм від токсинів.
  • Знижують занепокоєння, стрес і навіть допомагають боротися з депресією.
  • Мандарини мають тонізувальні властивості й допомагають зміцнити імунітет.
  • Корисна не тільки м'якоть, а й шкірка, в ній міститься багато антиоксидантів.
  • Вітамін B12, який є в мандаринах, зменшує випадіння волосся.

    Мандарини: кому треба бути з ними обережним

    Мандарини спричиняють алергію
    Мандарини спричиняють алергію / Фото: Unsplash

    • Тим, у кого є проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Кислота – через високий рівень її вмісту – сильно подразнює шлунок та кишечник.
    • Тим, у кого є схильність до алергічних реакцій.
    • Дітям давати потроху і тільки після їди.

    А тут знайдете ТОП-10 продуктів, які знижують рівень поганого холестерину в крові.

    Читайте також:

    Реклама
    Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
    Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

    Рекомендації

    Реклама
    Лайфхаки для життя
    Більше хаків
    Гороскоп
    Твій гороскоп на сьогодні
    Читати гороскоп
    ТОП-5 фавориток редакції
    "Міс Україна-2021"
    @saraednswel
    @saraednswel
    @liza__miroshka
    @liza__miroshka
    @____rudi_____
    @____rudi_____
    @martareznichenko
    @martareznichenko
    @kris_trump
    @kris_trump
    1/2
    MUST HAVE
    Beauty-новинки по догляду за волоссям
    Придбати
    Just do it
    Корисна порада на сьогодні
    Налагодити роботу кишечника
    Чому це важливо?
    Лайфхак дня
    Як приготувати вдома корисні цукерки
    Хакнути
    Maruv для російського Playboy
    Естетика дому
    Інтер'єрна лінійка від Louis Vuitton
    1/2
    Гороскоп
    Твій гороскоп на тиждень
    27 вересня - 3 жовтня
    Читати гороскоп
    Найдорожчий спецтопік
    Дорожче просто не знайдеш
    Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
    За що такі гроші?
    Особистий досвід
    Як з'їздити у Будапешт недорого
    Реальні ціни
    Холостячкі для Ілона Маска
    TOP-5 українських наречених
    1/2

    Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

    Прийняти