Стрітстайл в Нью-Йорку

Модні сумки осені 2021

Корисні сніданки

Стиль Кейт Міддлтон

Тести

Найдорожче

Хочу правильно харчуватися: 6 простих кроків зробити свій організм здоровішим

Британські дієтологи назвали продукти, які важливо скоротити або виключити з раціону, щоб краще почуватися

У гонитві за здоров'ям і гарною фігурою часом ми поводимося вкрай радикально. Це й виснажливі дієти, й жорсткий спорт. Виявляється, бути здоровішим та стрункішим набагато простіше і для цього не потрібно себе мучити. Наприклад, зменшити кількість солі та м'яса, а кожний прийом їжі має бути "усвідомленим". Британські дієтологи дають прості поради, як легко стати здоровішими і стрункішими. Про це пише видання The Guardian.

1. Їжте менше м'яса

Реклама

М'ясо – прекрасне джерело білка, вітамінів та мінералів, але ВООЗ рекомендує скорочувати його присутність в раціоні до менше 30% від загальної кількості споживаної енергії. Міністерство охорони здоров'я роз'яснило: загалом наявність свинини, яловичини у вашому раціоні треба скоротити до 500 гр на тиждень. Від переробленого м'яса (ковбаса, шинка) потрібно відмовитися. Або максимально скоротити.

2. Зменшіть кількість солі

Реклама

75% солі, яку ми їмо, міститься в повсякденних продуктах – хлібі, консервах, сирі, напівфабрикатах тощо. Як радять нам у ВООЗ та МОЗ, дорослим потрібно їсти 6 гр солі на день (чайна ложка).

3. Їжте більше клітковини

Фото: Pexels.com, Alexander Mils
Реклама

Клітковина необхідна для здорового травлення, а чи можемо ми похвалитися тим, що вживаємо її в потрібній кількості? Середня добова норма клітковини (за висновком Управління продовольства і медикаментів США) – 25-30 грамів на день. Наприклад, у порції вівсянки міститься 7-10 грамів клітковини, в половині авокадо – 7 гр, в одній груші – 5 гр. Тепер рахуйте, скільки вам потрібно їсти, щоби поповнити свій організм клітковиною і здоров'ям загалом.

4. Зменшіть розміри порцій

Це буває складно, знаємо. Але переїдання – одна з основних причин нездорового харчування. Британська асоціація дієтологів рекомендує: 2-3 столових ложки вареного рису чи макаронів чи одна середня скибочка хліба – вуглеводна порція. А денна порція сиру не має бути більшою за сірникову коробку. І звісно, немає сенсу вибирати здорову їжу та водночас їсти вдвічі більше.

5. Їжте зосереджено

Ну що може бути простіше? Якщо ви зосередитеся на тому, що їсте, то їстимете менше, але при цьому контролюватимете ступінь насичення. А звідси – уникнете переїдання.

6. Вибирайте корисні перекуси

Фото: Pexels.com, Marta Branco

Для справді корисних перекусів підійдуть продукти з повільними вуглеводами, що містять менше 100 калорій. Можна взяти із собою вівсяний батончик з найменшим вмістом сухофруктів (дивіться етикетку), банан, невелику упаковку горіхів. МОЗ рекомендує один-два перекуси упродовж дня. А сам перекус не "заковтувати", а приділити йому 10-20 хвилин.

А тут дізнаєтеся про продукти, які допоможуть роботі мозку та про особливості кето дієти.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Собаки у стильних кампейнах - Jacquemus Fall 2021. Як вам?
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
13 - 19 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти