Диета для сидячего образа жизни: что есть, чтобы не поправиться

Специалисты рекомендуют готовить еду дома и не ходить в фастфуд

Малоподвижный образ жизни – первая причина лишнего веса. Диета для сидячего образа жизни поможет держать себя в форме, пишет "Країна Здоров'я".

Если вы проводите больше 8-ми часов в офисе, одного перерыва на обед мало, поэтому наверняка делаете частые перекусы в виде печенья, конфет и тортов. Эти продукты быстро насыщают, но приводят к лишнему весу.

Рекомендуется отказаться от вредных продуктов в пользу полезных. Например, в 100 г шоколадного печенья содержится примерно 400 ккал, а в 100 г банана – 90 ккал. Второй вариант – это отличный способ перекуса в офисе, который избавляет от голода и насыщает организм энергией.

Также в качестве перекусов можно использовать сезонные фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

Необходимо отказаться от питания в фастфуде

Как правило, расположение офисов удачное: рядом есть супермаркет и 2-3 фастфуда, куда можно сходить на обед.

Диета для сидячего образа жизни – это употребление свежих, качественных блюд, которые вы приготовили сами. В этом случае вы точно будете знать, сколько калорий содержит то или иное блюдо.

Рекомендуется брать обед с собой на работу, а не питаться в фастфуде. Это могут быть простые блюда: овощное рагу, семга на гриле с овощным салатом, запеченная в духовке скумбрия и помидоры, плов с овощным салатом и куриная грудка, запеченная в фольге с овощами гриль.

Необходимо считать калории

Как правило, в течение дня мы делаем частые перекусы и даже не помним, какое количество пищи приняли. Именно поэтому необходимо вести дневник питания и записывать все, что съели за день: 1 печенье, 100 г торта, которыми угостила коллега, 1 чашка чая, 2 чашки кофе и т.д.

Важно записывать все перекусы и приемы пищи, чтобы вам было легче считать калории.
Диета для сидячего образа жизни – это 1800-2000 ккал в день.

Необходимо правильно термически обрабатывать продукты


Если продукты готовить на сковороде с использованием растительного масла, калорийность их увеличивается. Например, в 100 г запеченной куриной грудки примерно 250 ккал, в жареном варианте – 350 ккал.

Рекомендуется правильно термически обрабатывать продукты: запекать в духовке, готовить на гриле без использования растительного масла, варить, готовить на пару и использовать мультиварку.

Примерное меню диеты для сидячего образа жизни:

Завтрак:
-овсянка на молоке с сезонными фруктами
-кукурузная каша с тертым сыром
-омлет из 2 яиц и 50 г цельнозернового хлеба

Перекус: кефир или йогурт

Обед:
-рыба на пару или запеченная + овощной салат
-курятина или индейка, запеченная в фольге + овощной салат

Перекус: фруктовый салат

Ужин:
-кальмары в сметанном соусе
-салат из креветок, авокадо и листьев салата, заправленный оливковым маслом
-курица гриль + овощи

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Чаще проявлять эмоции
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как быстро охладить кофе
Хакнуть
Сольник звезды
MONATIK
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 25 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Угадаешь звезду по модному образу?
Попробовать
Куда пойти
Атмосферные террасы Киева для летних вечеров
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять