Ганна Педан
редактор розділу Wellness Більшість небезпечних серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт і інсульт, пов'язані з ураженням судин. У внутрішній стінці судини, відкладається холестерин, утворюються атеросклеротичні бляшки, які, в свою чергу, і є причиною інфарктів та інсультів, від яких щороку в усьому світі гине найбільша кількість людей.
"Відкладення холестерину в наших судинах – процес двосторонній. З одного боку, велике значення має підвищення шкідливого холестерину в нашій крові і зниження корисного. Тому я рекомендую абсолютно всім здоровим людям старше 35 років здавати ліпідограму. Цей аналіз покаже рівень" хорошого" і "поганого" холестерину", – розповідає терапевт Валентина Андрейченко.
Але як би не був високий холестерин, він не зможе потрапити в наші судини, якщо внутрішня стінка їх здорова і не має пошкоджень. Що ж пошкоджує наші судини і сприяє появі атеросклеротичних бляшок?
У сусідів є п'ять головних ворогів.
Куріння. Навіть одна викурена сигарета в тиждень може призвести до порушення цілісності судини і відкладенню в ньому холестерину.
Гіпертонія. Будь-який тиск вище 130/80 мм ртутного стовпа порушує цілісність внутрішньої стінки артерій нашого організму. Саме тому так важливо приймати препарати, що знижують тиск, на постійній основі. Навіть якщо ви не відчуваєте дискомфорту.
Собаки допомагають впоратися з гіпертонією. Дивіться в нашому сюжеті:
Підвищений цукор в крові. Якщо натщесерце рівень глюкози крові перевищує 5,6 ммоль/л., то це дуже тривожний дзвіночок. Потрібно виключити зі свого раціону швидкі вуглеводи (солодощі, картоплю, здобу, макарони) і активно займатися профілактикою цукрового діабету ІІ типу. Найкраще під контролем лікаря-ендокринолога. Діабет ІІ типу найчастіше виникає в зрілому віці. Основними способами його профілактики є регулярні фізичні навантаження і підтримання індексу маси тіла до 25 і об'єму талії менше 85 см у жінок або 102 см у чоловіків.
Холестерин. Важливо знизити кількість важких ліпопротеїдів, не використовуючи багато тваринних жирів. Пропонуємо орієнтуватися на співвідношення тваринних жирів і овочів, фруктів, злаків. Воно повинно відповідати вашому вазі, віком і рівнем фізичної активності. Приблизний зміст жирів в раціоні має становити 20-30% (при цьому овочі повинні становити не менше третини денного меню). Причому до 50% загальної кількості жиру повинні складати морські жири і ще 20-30% – рослинні.
Трансжири. Вони утворюються в результаті гідрогенізації рослинного жиру і продовжують термін зберігання і життя продукту, а термін служби здорових судин у людей, які їх вживають в їжу, скорочується. Найпоширеніші джерела цих шкідливих речовин – маргарин і вся випічка, піца, що продається в супермаркетах. Тому рекомендовано готувати продукти на грилі, в мультиварці, запікати в духовці. Всі ці способи дозволяють уникнути використання будь-яких жирів.
Нагадаємо, раніше ми писали про народні засоби лікування артриту.
Головні теми