Як перестати відволікатися і встигати більше: шість порад

Можна мати скільки завгодно енергії і мотивації щось робити. Можна навіть мати час на все, але, якщо ваша увага постійно скаче, то всі заплановані справи будуть виконуватися в рази повільніше, каже експерт з тайм-менеджменту Анна Всехсвятська. На своїй сторінці в Instagram вона дала кілька порад, як перестати відволікатися і встигати більше.

Згідно з результатами останніх досліджень, щоб повернути думки і фокус назад до задачі, якою ви займалися, потрібно в п'ять разів більше ментальних зусиль. Виходить, що постійно відволікаючись, ви крім часу, витрачаєте ще й масу енергії. І як результат – скарги, що енергії немає, встигаєте мало, незадоволені собою і результати посередні.

Як проявляється емоційне вигорання / Фото: Pexels

"За нашою статистикою, приблизно у 87% жінок – складності з фокусуванням. Саме тому ми працюємо зі збільшенням кількості енергії і вчимося її розумно витрачати. В тому числі за допомогою концентрації. Робота схожа на латання дірочок друшляка", – пояснила експерт.

Навіть найбільш запущений випадок можна вилікувати системним підходом, каже Анна і розповідає, як це зробити.

Шість порад для прокачування концентрації

1️. Обмежуємо цукор, каву, швидкі вуглеводи, алкоголь

Додаємо воду – вона провідник енергії. Зелень, білок, рослинні жири – все це потрібно мозку для ефективної роботи.

2. Медитація, дихальні практики

Задача перестати нескінченно крутити думки, сфокусуватися на відчуттях тіла і диханні.

3. Запланований відпочинок

Відпочинок і перемикання думок плануємо так само, як і роботу. Мозок, як комп'ютер, перегрівається і стає повільнішим, якщо його не вимикати.

Читайте також:

Як повернути кохання і увагу чоловіка: потрібен всього один прийом

4. Мінімум зовнішніх подразників

Вимкніть повідомлення на телефоні, знизьте фоновий шум, займіть чимось дітей на час роботи.

5. "Блоки" часу на соцмережі, пошту і чати

Витрачайте на них, наприклад, 15 хвилин 2 рази на день. Контролюйте себе і не перевищуйте даний час.

6. Справи групуємо за категоріями

Це допоможе менше часу витрачати на перемикання. Можна також ставити лічильник на 20 хвилин фокуса.

Як різноманіття технологій впливає на наш мозок – дивіться відео:

Тим часом ми з'ясували, які три переконання, заважають жінкам бути щасливими і коханими.