I love Ukraine

Все о Джонсоне

Книги на лето

Секс vs слезы

Бассейны в Киеве

Неделя моды

7 йога-упражнений для здоровой и красивой спины, которые вы осилите

Йогатерапия позвоночника укрепит не только сам позвоночный столб, а еще поможет выровнять осанку, сделать спину красивой и здоровой. Как научиться йоге – в статье
Несколько несложных упражнений для здоровой и красивой спины помогут поддержать позвоночник
Несколько несложных упражнений для здоровой и красивой спины помогут поддержать позвоночник / Фото: freepik.com

С помощью укрепления и проработки мышц возле позвоночного столба можно поддержать здоровье спины, создавая для позвонков специальные условия для их укрепления. Что такое йогатерапия позвоночника и как научиться делать упражнения для красивой и здоровой спины – рассказала йога-тичер Елена Лазарева.

Елена Лазарева
Елена Лазарева / Фото: пресс-служба

Реклама

Что такое йогатерапия позвоночника

Основное направление йогатерапии позвоночника – это создание условий, где межпозвоночные диски и их составляющие смогут напитываться водой и восстанавливать собственную структуру. Это оптимальный режим работы мышц вблизи от позвоночного столба и дисков.

За счет динамичной работы мышц спины, чередования сокращения и расслабления мышечной ткани, создается активное кровообращение, а значит и условия для диффузии, всасывания воды в межпозвоночные диски.

Йога полезна не только для спины, а для всего тела и ума
Йога полезна не только для спины, а для всего тела и ума / Фото: Сегодня

Реклама

Естественно, уровень нагрузки в каждом отдельном случае подбирается индивидуально. Но часть упражнений универсальны: с помощью этого комплекса вы сможете регулярно "подпитывать" свой позвоночник.

Как укрепить позвоночник с помощью йоги

1. Выводим обе руки вперед, кисти – на себя, сильно не напрягайте руки и пальцы. Затем пальцы нужно растянуть в стороны, плечи – опустить, макушкой тянемся вверх и просто начинаем дышать носом.

Реклама

Продолжая ровно дышать (вдох/выдох, присгибаем и разгибаем пальцы рук, чувствуя, как бы "сопротивление" воздуха.

2. Затем пальцы растягиваются в стороны и представьте, что пространство вокруг них плотное – проталкивайте и "подтягивайте его вверх. Старайтесь не перенапрягать руки. А появляющийся неприятные ощущения в мышцах преодолевайте с помощью дыхания.

3. Двигаем кистями рук, при этом локти не движутся. Выполняем круговые движения в одну сторону, затем – в противоположную.

4. Затем выводим обе руки со сжатыми кулаками в стороны, держим, постепенно распрямляя по одному пальцу на каждой рук, (по три дыхания – на каждый палец) – вывели большие пальцы, затем, указательные и так – до мизинцев. Все пальцы тянутся в стороны, при этом их направление – вверх. Когда доходим до безымянного, затем делаем расслабляющие движения кистями, и сгибаем руки в локтях.

5. Делаем круговые движения локтевыми суставами, при этом плечи и лопатки опущены к кобчику. Сначала в одну сторону, затем – в другую.

6. Затем меняем положение, поднимем плечи – и "сбрасываем", после чего "рисуем круги" плечевыми суставами, мягко и медленно, в одну сторону и в противоположную.

7.Раскрываем грудной отдел – на вдохе тянемся вверх, руки над головой, на выдохе – скругляемся.

В конце комплекса можно положить руки на колени, закрыть глаза и немного подышать, расслабляя мышцы лица и шеи, макушкой в это время тянемся вверх.

Также читайте:"Как убрать боль в шее".

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Модно
Идеи нейл-дизайна
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
1 /2
Больше вариантов
Цитата дня

После четырех месяцев войны, никто из нас не в порядке

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Haute Couture
Расписание Fashion Weeks

Париж. Франция

3 – 7 июля

Париж. Франция

Маями. США

14 – 21 июля

Маями. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 сентября

Нью-Йорк. США

Лондон. Англия

16 – 20 сентября

Лондон. Англия

Милан. Италия

20 – 26 сентября

Милан. Италия
Детали модных показов

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять