Ганна Ковпак
Редакторка Дуже часто під час емоційного потрясіння можна почути фразу: "Я в порядку", звичну в нашому суспільстві. Це відбувається тому, що всі хочуть якомога швидше показати оточенню, що ви в нормі, навіть якщо це не так. Підтримуючи когось, ми часто говоримо: "Годі плакати", "Припиняй сумувати", показуючи людині, що її почуття неправильні і їх потрібно скоріше позбутися.
Але впоратися з емоцією можна тільки одним способом – прожити її, а не відштовхувати, пояснюють на своїй сторінці в Facebook у Школі емоційного інтелекту.
Як перестати пригнічувати свої емоції:
1. Зосередьтеся на почуттях
У момент конфлікту постарайтеся перевести увагу із самої ситуації на почуття, які вона у вас викликає. Усвідомте свої емоції, назвіть їх собі: я злюся, мені прикро, я розчарована. Не вирішуйте поки нічого стосовно людей, які заподіяли вам біль, – це допоможе уникнути вчинків, про які будете шкодувати.
2. Спробуйте візуалізацію
Коли приходить сильна емоція, спробуйте усамітнитися. Дихайте глибоко, не відштовхуйте свої відчуття, а дайте їм пройти крізь вас. Візуалізуйте їх у будь-який образ, наприклад у темний туман, який поступово виходить з вашого тіла. Можете практикувати візуалізацію у більш буквальний спосіб – напишіть свої почуття на аркуші, перечитайте вголос і спаліть його.
3. Займіться творчістю
Терапевтичний ефект надає не творчість сама по собі, а можливість прожити і виплеснути свої емоції через якусь творчу діяльність: малювання, танець, пісню, ведення щоденника. Тому, чим би ви не займалися, це може стати хорошим способом завершити цикл стресу.
4. Ведіть журнал емоцій
Якщо у вас проблема з усвідомленням власних емоцій, ця практика буде дуже корисна. Кожен день записуйте, які почуття були у вас сьогодні. Визнайте їх, відзначте, скільки різних емоцій ви можете пережити протягом короткого часу, і всі вони абсолютно нормальні.
5. Виплесніть їх близькій людині або психотерапевту
До цього способу ми часто несвідомо вдаємося самі – бажання з кимось поділитися виникає самовільно. Добре, якщо поруч із тобою є люди, які можуть вислухати без осуду.
Але не перестарайтеся з цією практикою, все-таки перед вами жива людина, у якої теж є почуття, тож не варто перетворювати її в подушку для сліз.
6. Займіться фізичною активністю
Найпростіший спосіб завершити цикл стресу – втікати від лева. Фізичну активність не випадково рекомендують як профілактику депресій, вона вивільняє енергію, яка накопичується в нас після зіткнення із загрозою.
Чим небезпечне емоційне вигорання – дивіться відео:
Тим часом ми з'ясували, як наповнитися енергією за 10 секунд.
Головні теми