Чого не варто робити, якщо ви погладшали

Як би ми не старалися, а свята і ледачі дні все одно додають нам зайвого. Попереду ще кілька днів відпочинку, а ваги вже показують прибавку. Що робити? Головне – не дурниці, пише "Ортодокс".

Розбираючи основні помилки, які тут же починають вживати ті, хто худне, коли бачать зайві пару кіло на вагах.

1. Лаяти себе і зациклюватися

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Ніякі лайки і тим більше депресія не допоможуть вам стати стрункішою. Негатив ще нікому не допомагав.

Негатив по відношенню до себе призведе до "емоційного голоду". А його теж хочеться заїсти. Прийміть збільшення ваги, як тимчасову складність, з якою ви впораєтеся легко і просто. Зрештою, час ще є. Тим більше, існує стільки смачних продуктів, що сприяють схудненню.

2. Пропускати сніданки, обіди або вечері

Загалом, будь-які звичні прийоми їжі. Особливо небезпечно пропускати сніданки. Дослідження численних вчених доводять, що, якщо ми відмовляємося від сніданків, то переїдаємо в обід і тим більше вечерю. Крім того, вживання їжі кожні кілька годин допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Просто плануйте свої перекушування заздалегідь, і намагайтеся не робити перерви між їжею більше чотирьох годин.

3. Не звертати увагу на голод

Дресирування стриманістю тут не допоможе. Організм все одно візьме своє. А навчившись себе слухати і потурати в потрібні моменти, ви перестанете картати себе за переїдання і почнете себе любити.

Головне, чого ми всі повинні навчитися – їсти, коли трохи голодні і припиняти їсти, коли ви трохи задоволені. На жаль, часто так трапляється, що ми плутаємо голод і апетит. Голод – це захисний механізм, коли організм потребує заповнення енергії. А апетит – бажання з'їсти що-небудь саме в цей момент. Наприклад, голод може втамувати один шматочок піци. А потім ми з'їдаємо ще два, бо піца була смачною. Тобто апетит виражається висловом: "Очима можна з'їсти більше, ніж шлунком". Саме на нашому бажанні чогось смачненького і спекулює реклама. Навчіться відрізняти голод від апетиту, ви будете їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти!

4. Почати одержимо зважуватися

Нехай до здоров'я і правильної втрати ваги – спокій і терпіння. І послідовність, звичайно. Необхідне (не надмірне) фізичне навантаження, сон у потрібній кількості (не менше семи годин). І поменше стресу. А зважування кожні дві години – це той же стрес.

Пам'ятайте, що в нормі людина не повинна втрачати більше двох кілограм на тиждень. Тим більше, що повільна або швидка втрата ваги залежить від багатьох факторів – початкової маси, обміну речовин, статі і віку, супутніх захворювань. Ваша вага буде коливатися в залежності від того, скільки води ви випили, в який час доби зважуєтеся, який день місячного циклу і навіть від фази місяця. Тому зважуйтеся раз на тиждень вранці. І зосередьтесь на процесі, а не на цифрах.

5. Проводити в спортзалі півдня

Пихкати в "качалці", одержимо збільшуючи навантаження – небезпечно. Адже це тільки розпалить апетит. Тим більше, що занадто високе навантаження може бути попросту небезпечне – для суглобів і судин. Спокій, послідовність і гарний настрій – ось запорука успіху.

До речі, в інтенсивних навантаженнях є ще одна небезпека. Після перших же інтенсивних тренувань ви помітите, що стрілка вагів ще більше поповзла вгору. А все тому, що починають набрякати і набирати масу м'язи. Це добре, але може зменшити ентузіазму. Головне – не кидайте тренування. І через пару місяців помітите результат. Адже м'язова маса важча за жир, але місця займає менше. Тобто джинси сядуть як влиті.

6. Шукати нову "чудо-дієту"

Будь-яка правильна дієта розрахована на тривалий період. І швидше, це спосіб життя, ніж якесь "експрес-схуднення".

Будь-які "експрес-дієти" – це банальні обмежувальні дієти, з "вирізанням" певної групи продуктів харчування. Проблема в тому, як тільки ви "зістрибуєте" з цієї дієти, ви набираєте вагу назад ... Ключ до стійкої втрати ваги – не чергова дієта, а правильні продукти, збалансовані за корисними жирами, поживними вуглеводами і повноцінними білками.

7. Купляти одяг на розмір більше

Не втрачайте оптимізму – нехай ви зараз не можете влазити у вузькі джинси, але це не привід купувати їх на розмір більше. Так ви лише потураєте собі. Та ще й гроші витрачаєте. Сприймайте вашу надбавку у вазі тимчасовим явищем. Маскувальний "парашут" у вигляді одягу на розмір більше не допоможе вам почуватися краще! Ліпше зараз пообіцяйте собі, що через місяць купите приголомшливу білизну. І з гордістю огляньте в дзеркалі свою чудову фігуру.