Костюмы на лето

Что с Путиным

Аллергия на солнце

Самогон: польза, рецепт

Украинцы в Канаде

I love Ukraine

Как правильно питаться во время войны – 7 советов диетолога, которые помогут

Чтобы организм получал все необходимое с пищей, рацион в первую очередь должен быть сбалансированным. Поэтому кето-марафоны или диеты сейчас не актуальны
Правильно питаться во время войны помогут советы диетолога - 
не пропускать прием пищи, не наедаться на ночь и т.д.
Правильно питаться во время войны помогут советы диетолога - не пропускать прием пищи, не наедаться на ночь и т.д. / Фото: unsplash.com, freepik.com

Как нужно питаться, чтобы ваш рацион был полноценным, особенно во время войны с Россией? Главное, это сбалансировать свое питание и не пропускать приемы пищи. И конечно же, сейчас не время для разгрузочных дней или жестких диет. Как правильно питаться во время войны – рассказала диетолог Олеся Добрянская.

Олеся Добрянская
Олеся Добрянская / Фото: пресс-служба

Реклама

Общие принципы сбалансированного питания в целом, а не только во время боевых действий, такие:

  1. Длительность основных приемов пищи должна быть не менее 20-30 минут.
  2. Обязательно тщательно пережевывать пищу (это, кстати, поможет пищеварительным ферментам лучше ее переварить, а кишечнику усвоить)
  3. Старайтесь перейти на 3-4 разовое питание.
  4. Также старайтесь не пропускать приемы пищи. Важно не только то, что вы недоели, но и то, что в следующий раз переедите лишнее.
  5. Перерыв между завтраком и обедом, между обедом и ужином должен составлять 4-5 часов.
  6. Приме пищи +- должен быть по режиму. Режим необходим для правильной физиологии – условно-рефлекторные реакции на выработку слюны, пищеварительных соков и ферментов.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее 2 ч до сна. Чрезмерность сырых овощей, жареные блюда, обогащенные жирами продукты, острая пища – не рекомендуется вечером.

Старайтесь кушать цветную и разнообразную еду, такую, чтобы глаза хотели ее есть, если нет аппетита
Старайтесь кушать цветную и разнообразную еду, такую, чтобы глаза хотели ее есть, если нет аппетита / Фото: Depositphotos

Также не наедайтесь на ночь, работа пищеварительной системы подстроена под циркадные ритмы, а значит, в вечернее время замедляется. А еще желательно, чтобы прием пищи происходил за хорошо сервированным столом. Имеется в виду, хотя бы за столом, а не в постели или на бегу.

Реклама

Старайтесь кушать цветную и разнообразную еду, такую, чтобы глаза хотели ее есть, если нет аппетита. И конечно же, не стоит читать и смотреть телевизор во время еды, также предпочтительнее – здоровая термообработка, то есть варки, запекание, тушение, а не пережаривание и т.д.

Также мы писали, какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать.

Если же диарея застала врасплох – узнайте 4 шага, как лечить дома, а когда – срочно к врачу.

Реклама

Реклама на segodnya.ua Реклама
Рекомендации segodnya.ua

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Цитата дня

Наш сын хочет быть солдатом

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Тренд на льняные костюмы
Обновляем летний гардероб
Дополняем босоножками

Дополняем босоножками

Стилизируем с кроссовками

Стилизируем с кроссовками

Сочетаем с сандалиями

Сочетаем с сандалиями

Купить украинское🇺🇦

НацЭфир

Фронт

Главные темы

Погода

Гороскоп

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять