Костюми на літо

Що з Путіним

Алергія на сонце

Самогон: користь, рецепт

Українці у Канаді

I love Ukraine

Як правильно харчуватися під час війни – 7 порад дієтолога, які допоможуть

Щоб організм отримував усе необхідне з їжею, раціон насамперед має бути збалансованим. Тому кето-марафони чи дієти зараз не актуальні
Правильно харчуватися під час війни допоможуть поради дієтолога - не пропускати їжу, не наїдатися на ніч тощо
Правильно харчуватися під час війни допоможуть поради дієтолога - не пропускати їжу, не наїдатися на ніч тощо

Як потрібно харчуватися, щоб ваш раціон був повноцінним, особливо під час війни з Росією? Головне – це збалансувати своє харчування і не пропускати прийомів їжї. І звичайно, зараз не час для розвантажувальних днів або жорстких дієт. Як правильно харчуватися під час війни – розповіла дієтолог Олеся Добрянська.

Олеся Добрянська
Олеся Добрянська / Фото: пресслужба

Реклама

Загальні принципи збалансованого харчування загалом, а не лише під час бойових дій, такі:

  1. Тривалість основних прийомів їжі має бути не менше 20-30 хвилин.
  2. Обов'язково ретельно пережовувати їжу (це, до речі, допоможе травним ферментам краще її переварити, а кишківнику засвоїти).
  3. Намагайтеся перейти на 3-4 разове харчування.
  4. Також намагайтеся не пропускати прийомів їжі. Важливо не тільки те, що ви недоїли, але й те, що наступного разу переїсте зайве.
  5. Перерва між сніданком та обідом, між обідом та вечерею має становити 4-5 годин.
  6. Прийом їжі +- повинен бути за режимом. Режим необхідний для правильної фізіології – умовно-рефлекторні реакції на вироблення слини, травних соків і ферментів.
  7. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше за 2 години до сну. Надмірність сирих овочів, смажені страви, збагачені жирами продукти, гостра їжа – не рекомендується увечері.

Намагайтеся їсти кольорову та різноманітну їжу, таку, щоб очі хотіли її їсти, якщо немає апетиту
Намагайтеся їсти кольорову та різноманітну їжу, таку, щоб очі хотіли її їсти, якщо немає апетиту

Також не наїдайтеся на ніч, робота травної системи підлаштована під циркадні ритми, а значить, у вечірній час уповільнюється. А ще бажано, щоб ви їли за добре сервірованим столом. Мається на увазі, хоча б за столом, а не в ліжку чи на бігу.

Реклама

Намагайтеся їсти кольорову та різноманітну їжу, таку, щоб очі хотіли її їсти, якщо немає апетиту. І звичайно ж, не варто читати і дивитися телевізор під час вживання їжі, також краще – здорова термообробка, тобто варіння, запікання, тушкування, а не пережарювання тощо.

Також ми писали, які продукти знижують тиск і навіщо його контролювати.

Якщо ж діарея застала зненацька – дізнайтесь 4 кроки, як лікувати вдома, а коли – терміново до лікаря.

Реклама

Реклама на segodnya.ua Реклама
Рекомендации segodnya.ua

Далі по темі

Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Цитата дня

Наш син хоче бути солдатом

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Тренд на льняні костюми
Оновлюємо літній гардероб
Доповнюємо босоніжками

Доповнюємо босоніжками

Стилізуємо з кросівками

Стилізуємо з кросівками

Поєднуємо з сандалями

Поєднуємо з сандалями

Купити українське🇺🇦

НацЕфір

Фронт

Головні теми

Погода

Гороскоп

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти