Диета "пять столовых ложек": без вреда худеем на 20 килограмм

Пару раз в неделю даже можно позволять себе порцию десерта

Диета "пять ложек" понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню, пишет woman.ru.

Популярная диета "пять ложек" – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.

Еда маленькими "дозами" с небольшим перерывом: не дает успеть проголодаться, помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер, нормализует уровень сахара в крови, улучшает усвоение питательных веществ. 

Главное о диете "пять ложек"

  • Продолжительность: не ограничена;
  • Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
  • Стоимость: низкая;
  • Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
  • Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
  • Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
  • Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом.

Простые правила пяти ложек

  1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
  2. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
  3. Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
  4. Меню можно составлять из любых продуктов.
  5. Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
  6. Чай, кофе, простую воду на диете "пять столовых ложек" можно употреблять без ограничений.
  7. Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
  8. Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

Диета "пять  ложек": примерное меню на день

  • 8:00 – порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
  • 11:00  – банан или небольшое яблоко или помидор.
  • 14:00 –  порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
  • 17:00 – порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
  • 20:00 – порция творога
  • 23:00 – кефир

Не забывайте пить достаточно воды –  часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете "пять ложек" вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
АКТУАЛОЧКА
Собираешься на пикник?
Где лучше всего покупать продукты
Хочу знать
Заведи будильник
ОМКФ
дней
часов
минут
секунд
14 — 21 августа
Программа фестиваля
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Перекусывать правильно
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как не сгореть на пляже
Хакнуть
Сольник звезды
МОГИЛЕВСКАЯ
14 августа / 20:00
5 главных концертов августа
Леди Гага в платье-накидке от Valentino
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Август
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
1 - 7 августа
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Последний месяц лета стартовал
10 вещей, которые нужно успеть сделать в августе
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять