Осінній раціон: як правильно харчуватися з настанням холодів

Восени українці зміцнюють імунітет фруктами і овочами. Ніяких аптечних препаратів, лише натуральні продукти.

У холодну пору наш організм особливо потребує вітамінів, кажуть дієтологи. В першу чергу, слід звернути увагу на жири і жиророзчинні вітаміни.

Які вітаміни потрібні восени

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Восени слід вживати жиророзчинні вітаміни

• Вітамін А зміцнює імунітет, поліпшує зір і загальний тонус організму. Він є в жирних сортах риби, яєчних жовтках, молоці, помідорах і моркві.
• Вітаміни групи B стабілізують роботу нервової системи, покращують роботу мозку і допомагають боротися з вірусами. Вони є в злакових і бобових.
• Вітамін С – головний помічник імунітету. Його багато в цитрусових, квашеній капусті, гарбузі і зелені.
• Вітамін D. Влітку ми отримуємо його з сонячних променів, але з приходом осені цього недостатньо. Тому потрібно вживати яйця, молочні продукти, рибу і риб'ячий жир.
• Вітамін Е теж буде корисним. Він зміцнює волосся, нігті, покращує стан шкіри. Міститься в рослинній олії, наприклад, оливковій, і в горіхах.

Читайте також:

Три корисні чаї, які зігріють вас цієї осені

Всі ці вітаміни можна отримати з харчових добавок в капсулах, але перед прийомом обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем.

Як правильно харчуватися восени

Осіннє меню має бути різноманітним

Вживання овочів і фруктів повинно бути різноманітним, вважають фахівці. Тільки тоді вони дадуть користь вашому організму. І не бійтеся трохи погладшати: невеликий набір маси тіла – явище цілком нормальне для осінньо-зимового періоду, запевняють фахівці.

А якщо зайві кілограми вам дуже заважають, не виснажуйте організм дієтами – це тільки зашкодить. Бажано мати корисні перекуси: яблука, нежирний сир, горіхи, банан або йогурт. Такий раціон не викличе у вас бажання з'їсти що-небудь зайве між основними прийомами їжі. Адже коли між трапезами велика пауза, з'являється бажання переїсти.

Зверніть увагу на те, які продукти ви комбінуєте. Наприклад, не можна одночасно їсти м'ясо і молочні продукти. І не забувайте висипатися і тепло одягатися.

Більш детально – дивіться в сюжеті:

Нагадаємо, раніше ми писали, як потрібно снідати восени, а також ділилися ідеями незвичайних гастрономічні поєднань.