Emmy 2021

Сукні Лондона

Кращі десерти

Сумка Кароль

Тести

Ціна - космос!

Осінній раціон: як правильно харчуватися з настанням холодів

Дізнайтеся, які вітаміни потрібні організму людини восени

Восени українці зміцнюють імунітет фруктами і овочами. Ніяких аптечних препаратів, лише натуральні продукти.

У холодну пору наш організм особливо потребує вітамінів, кажуть дієтологи. В першу чергу, слід звернути увагу на жири і жиророзчинні вітаміни.

Реклама

Які вітаміни потрібні восени

Восени слід вживати жиророзчинні вітаміни
Восени слід вживати жиророзчинні вітаміни / Фото: freepik.com

  • Вітамін А зміцнює імунітет, поліпшує зір і загальний тонус організму. Він є в жирних сортах риби, яєчних жовтках, молоці, помідорах і моркві.
  • Вітаміни групи B стабілізують роботу нервової системи, покращують роботу мозку і допомагають боротися з вірусами. Вони є в злакових і бобових.
  • Вітамін С – головний помічник імунітету. Його багато в цитрусових, квашеній капусті, гарбузі і зелені.
  • Вітамін D. Влітку ми отримуємо його з сонячних променів, але з приходом осені цього недостатньо. Тому потрібно вживати яйця, молочні продукти, рибу і риб'ячий жир.
  • Вітамін Е теж буде корисним. Він зміцнює волосся, нігті, покращує стан шкіри. Міститься в рослинній олії, наприклад, оливковій, і в горіхах.

Читайте також:

Реклама

Всі ці вітаміни можна отримати з харчових добавок в капсулах, але перед прийомом обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем.

Як правильно харчуватися восени

Осіннє меню має бути різноманітним
Осіннє меню має бути різноманітним / Фото: freepik.com

Реклама

Вживання овочів і фруктів повинно бути різноманітним, вважають фахівці. Тільки тоді вони дадуть користь вашому організму. І не бійтеся трохи погладшати: невеликий набір маси тіла – явище цілком нормальне для осінньо-зимового періоду, запевняють фахівці.

А якщо зайві кілограми вам дуже заважають, не виснажуйте організм дієтами – це тільки зашкодить. Бажано мати корисні перекуси: яблука, нежирний сир, горіхи, банан або йогурт. Такий раціон не викличе у вас бажання з'їсти що-небудь зайве між основними прийомами їжі. Адже коли між трапезами велика пауза, з'являється бажання переїсти.

Зверніть увагу на те, які продукти ви комбінуєте. Наприклад, не можна одночасно їсти м'ясо і молочні продукти. І не забувайте висипатися і тепло одягатися.

Більш детально – дивіться в сюжеті:

Нагадаємо, раніше ми писали, як потрібно снідати восени, а також ділилися ідеями незвичайних гастрономічні поєднань.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти