Найвідоміший джерело омега-3, це морська риба, а ще бобові та авокадо
Омега-3-ПНЖК (омега-3-поліненасичені жирні кислоти) – це незамінні для організму речовини. Дефіцит цих кислот викликає безліч неполадок в організмі: цього разу медики виявили 3 основних проблеми і опублікували результати дослідження в журналі Nutrients.
А ми зібрали 10 лайфхакыв, які допоможуть зробити ваше літо незабутнім . А ще дізнайтеся, які тренди жіночої краси стають сьогодні популярні в медіа і хто задає моду.
Чому Омега-3-кислоти настільки незамінні?
Цей означає, що самостійно наш організм не може синтезувати ці речовини: вони "приходять" в основному з їжею. Омега-3 кислоти потрібні нам для профілактики атеросклерозу, оскільки добре очищають судини від холестерину.
Також Омега_3 називають "жіночими вітамінами", оскільки вони впливають на стан шкіри, волосся, знижують ризики розвитку передчасних пологів, полегшують болі при місячних.
Але в незалежності від статі людини, вчені з'ясували – дефіцит Омега-3 однозначно сприяє розвитку діабету другого типу, ожирінню і запальним процесам.
Де знаходяться Омега-3 – в їжі або добавках?
Найвідоміше джерело Омега-3, як нам постійно говорять, це морська риба, зокрема – риб'ячий жир. Але цих кислот нітрохи не менше в лляній олії, а ще бобових, авокадо, горіхах. Однак людині найцінніше і важливіше отримувати тільки 3 кислоти з усього класу ПНЖК: альфа-ліноленову (АЛК); ейкозапентаєнову (ЕПК) і докозагексаенову (ДГК).
Перша є в рослинних продуктах, перерахованих вище, а дві другі – тільки в рибі і морепродуктах. Але їсти кожного дня лосось, оселедець або скумбрію, мідії, ікру просто неможливо. Тому Омега-3 кислоти зручно приймати в якості харчових добавок. Скільки їх потрібно саме вам – підкаже ваш сімейний лікар.
Також ми писали, які вітаміни і амінокислоти корисні для здоров'я очей.