Как избавиться от тревоги и стресса: 7 простых способов понизить давление на психику

Стресс, паника, тревожность – эти состояния реально выводят из равновесия и мешают жить. Особенно в период конца года, когда так много нужно успеть и ничего не забыть. Есть действенные способы, которые помогут избавиться от тревоги и стать более собранным.

1. Полноценный сон

Неполноценный сон не только влияет физическое здоровье и внешний вид, но и способствует общей тревожности и стрессу. При чувстве тревоги и беспокойства нужно планировать себе от семи до девяти часов здорового сна. Всего за несколько таких ночей уровень тревожности снизится.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

2. Порядок на рабочем месте и дома

Физический беспорядок вызывает психический беспорядок. Поэтому стоит найти немного времени, чтобы привести в порядок свое рабочее место или комнату. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на остальные сферы жизни. Это поможет мыслить рационально и избавиться от тревоги и стресса.

3. Порядок в рационе

Чтобы снизить уровень тревоги и страха и поддержать организм, нужно есть больше продуктов с витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, а также полезные сложные углеводы из цельного зерна. Печень, гречка, овсянка, ржаной хлеб, бобовые, орехи, жирная рыба, шпинат, бананы помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги. И избегать стимуляторов, таких как кофе, энергетики и прочее. Придав энергичности на несколько часов, потом они вызовут еще большую усталость, накопив её.

4. Массаж ладоней и ушей

Чтобы экстренно успокоиться нужно быстро потереть одну ладонь о другую, пока не почувствуется сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите 1-2 минуты. Дышите при этом глубоко и медленно.

Чтобы проснуться и начать воспринимать мир более трезво, с усилием разотрите между пальцами боковую сторону ушной раковины.

5. Правильное дыхание

Не нужно забывать о дыхании в момент нарастания тревоги. Для того чтобы научиться расслабляться, полезно заниматься медитацией и правильно дышать. Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что все нормально и можно расслабиться. Всего 10 таких вдохов, и уровень тревоги снизится.

6. Ароматы от тревожности

Еще один способ изгнать тревоги –  понюхать успокаивающие эфирные масла. Базилик, герань, лаванда, анис и ромашка снижают напряжение в теле, помогают прояснить ум и избавиться от тревоги и стресса. Можно добавить их в аромалампу или в воду для ванны.

7. Хобби и спорт

Чтобы избавиться от тревоги и страха, постарайтесь можно увлекательное занятие для ума и тела. Ведь если человек занят чем-то по-настоящему интересным или приятным, он забывает о тревоге. Ученые доказали, что рукоделие, разгадывание кроссвордов и головоломок, пробежки, занятия спортом и игры на свежем воздухе отлично помогают снять стресс избавиться от депрессии.