Як позбутися від тривоги і стресу: 7 простих способів знизити тиск на психіку

Під кінець року і перед святами так важко зберігати рівновагу

Стрес, паніка, тривожність – ці стани реально виводять з рівноваги і заважають жити. Особливо в період кінця року, коли так багато потрібно встигнути і нічого не забути. Є дієві способи, які допоможуть позбутися від тривоги і стати більш зібраним.

1. Повноцінний сон

Реклама

Неповноцінний сон не тільки впливає фізичне здоров'я і зовнішній вигляд, але і сприяє загальної тривожності і стресу. При відчутті тривоги і занепокоєння потрібно планувати собі від семи до дев'яти годин здорового сну. Всього за кілька таких ночей рівень тривожності знизиться.

2. Порядок на робочому місці і вдома

Фізичний безлад викликає психічний безлад. Тому варто знайти трохи часу, щоб привести в порядок своє робоче місце чи кімнату. Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект – зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на інші сфери життя. Це допоможе мислити раціонально і позбутися від тривоги і стресу.

Реклама

3. Порядок в раціоні

Щоб знизити рівень тривоги і страху і підтримати організм, потрібно їсти більше продуктів з вітамінами групи В і омега-3 жирними кислотами, а також корисні складні вуглеводи з цільного зерна. Печінка, гречка, вівсянка, житній хліб, бобові, горіхи, жирна риба, шпинат, банани допомагають зменшити симптоми депресії і тривоги. І уникати стимуляторів, таких як кава, енергетики та інше. Надавши енергійності на кілька годин, потім вони викличуть ще більшу втому, накопичивши її.

4. Масаж долонь і вух

Реклама

Щоб екстрено заспокоїтися потрібно швидко потерти одну долоню об іншу, поки не відчується сильне тепло. Потім прикладіть долоні до обличчя і потримайте 1-2 хвилини. Дихайте при цьому глибоко і повільно.

Щоб прокинутися і почати сприймати світ більш тверезо, з зусиллям розітріть між пальцями бічну сторону вушної раковини.

5. Правильне дихання

Не потрібно забувати про диханні в момент наростання тривоги. Для того щоб навчитися розслаблятися, корисно займатися медитацією і правильно дихати. Довільний, спокійне, подовжене і глибоке дихання посилає сигнали в мозок, що все нормально і можна розслабитися. Всього 10 таких вдихів, і рівень тривоги знизиться.

6. Аромати від тривожності

Ще один спосіб вигнати тривоги – понюхати заспокійливі ефірні масла. Базилік, герань, лаванда, аніс і ромашка знижують напругу в тілі, допомагають прояснити розум і позбутися від тривоги і стресу. Можна додати їх в аромалампу або в воду для ванни.

7. Хоббі та спорт

Щоб позбутися від тривоги і страху, постарайтеся можна захоплююче заняття для розуму і тіла. Адже якщо людина зайнята чимось по-справжньому цікавим або приємним, він забуває про тривогу. Вчені довели, що рукоділля, розгадування кросвордів і головоломок, пробіжки, заняття спортом і гри на свіжому повітрі відмінно допомагають зняти стрес позбутися депресії.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Сольник зірки
TVORCHI
17 вересня / 19:00
5 головних концертів вересня
Принц Гаррі та Меган Маркл на обкладинці Time
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
13 - 19 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Похід до басейну за 10 тис. гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Скільки коштує подорож у Лондон
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти