Если мучает вопрос "Почему я не худею", то попробуйте полноценно завтракать, вовремя ужинать и не увлекаться алкоголем за ужином / Фото: freepik.com, unsplash.com
Питаетесь в целом рационально, довольно активны, но все равно похудеть не получается и вес стоит на месте (а иногда – даже растет)? Ответить на вопрос, "почему я не худею" и избежать ошибок в борьбе с лишним весом помогла гастроэнтеролог Евгения Белинская.
Почему не получается похудеть?
Первое, что приходит на ум, когда попытки похудеть оказываются безуспешными – наверное, есть какая-то причина в организме. И начинаем искать в интернете, какие анализы сдать, чтобы эту причину отыскать.
Но тайна часто лежит на поверхности и не требует сдачи анализов на заоблачную сумму. Часто похудеть не получается именно из-за неправильной организации режима дня и питания.
Какие ошибки при похудении мы допускаем и как их исправить?
Во-первых, похудеть может мешать отсутствие завтрака. Утром хочется чуть дольше поспать, поэтому человек просыпается, на ходу выпивает чашку кофе и бежит на работу. В обед вместо полноценного принятия пищи – перекус, в итоге к вечеру есть хочется настолько сильно, что вы съедаете все в радиусе досягаемости. А с утра завтракать не особо хочется, и так – по кругу.
Что делать? Приготовьте вечером ваш завтрак, который утром можно будет быстро разогреть. Если начать так делать, то вскоре стрелки весов качнутся в обратную сторону.
Во-вторых, многие после напряженного рабочего дня за ужином "пропускают" бокальчик вина (а то и больше). Помните, что алкогольные напитки достаточно калорийны. Речь не о том, что употреблять спиртное нельзя, можно: но в умеренных количествах.
Почему важно вовремя закупать продукты для готовки
В-третьих, часто успешному похудению мешает отсутствие в холодильнике готовой еды или достаточного количества продуктов для ее приготовления. В чем связь? В том, что далее чаще всего человек начинает регулярно заказывать пиццу, бургеры или другую калорийную пищу.
Либо, приступая к приготовлению ужина, начинает "кусочничать": в итоге пока приготовил полезную еду, уже успел съесть массу ненужной пищи. Поэтому закупать продукты лучше заранее и учитывать блюда, которые вы планируете приготовить.
Готовить еду лучше сразу на пару дней. Но не 7-литровую кастрюлю борща на завтрак, обед и ужин, а мясные блюда, рыбные, несколько видов каш и овощей. В плане полезности – возьмите фрукты, пастилу вместо торта и пирожков.
И в-четвертых, не забывайте, что калории можно не только кушать, но и пить. Чай с медом, кофе с сахаром, компот, сок, смузи тоже считаются. Поэтому обратите внимание на калорийное питье, а не только еду.
Ранее мы также писали, что делать, чтобы к 8 Марта выглядеть стройной и подтянутой – читайте "Можно ли похудеть к 8 Марта без вреда для здоровья".
А еще вам может быть интересно, что делать при избыточном весе и почему важно знать свой ИМТ – читайте "Как рассчитать индекс массы тела".