Як було б здорово , якби ми вміли вирішувати всі сімейні конфлікти мирно , з холодною головою і тверезим розумом ! Але , на жаль , саме найближчі люди деколи доводять нас до сказу . І це може бути дуже небезпечно для вашого здоров'я .
Тривожні дзвіночки
Якщо ви під час сварки відчуваєте, як кров прилила до обличчя, а серце стало посилено битися, знайте: настав час зупинитися! Вчені з Сіетла, Джулі і Джон Готтман, протягом 20 років спостерігали за сімейними парами і прийшли до висновку: ті подружжя, які в суперечках переходять на крик і лайку, мають більший ризик виникнення серцево-судинних захворювань. У той час, коли ви кричите на чоловіка, ваш пульс перевищує 100 ударів в хвилину, тоді як в спокійному стані він становить від 60 до 90 ударів. Часті сварки провокують постійне збільшення частоти пульсу, а такий стрес не може пройти без наслідків для здоров'я серця!
Крім того, сімейні скандали провокують болі в спині. Вчені підозрюють, що це пов'язано з підвищеним напругою верхньої частини тулуба під час гучних конфліктів.
Щоб не піддавати своє здоров'я на небезпеку, навчіться володіти собою під час сімейної сварки. Це піде на користь не тільки відносинам, але і вашому серцю!
Сигнал зупинитися
Домовтеся з чоловіком про те, що, як би ви не були злі один на одного, певний сигнал, наприклад, хлопок, буде негайно припиняти сварку.
Як тільки ви відчуєте, що розчервонілися, що серце стало стукати частіше звичайного, хлопніть в долоні. За цим сигналом варто розійтися з чоловіком по різних кімнатах, щоб трохи охолонути. Поверніться до обговорення хвилюючої вас теми хвилин через 30: цього часу, як правило, досить, щоб привести нерви в порядок.
А ось чого не варто робити – так це замовчувати конфліктні ситуації і вводити заборону на суперечки. Замовчувані негативні емоції шкодять здоров'ю нітрохи не менше, ніж їх відкритий прояв. Обов'язково обговорюйте спірні моменти, але тільки спокійно, без крику і лайки. Так, це не так просто, як здається, але все ж навчитися цьому можна!
Шанс на розуміння
Отже, ви розійшлися по різних кімнатах і трохи заспокоїлися. Можливо, ви зробили дихальну гімнастику, вмилися холодною водою, зробили масаж голови та шиї або невеликий комплекс фізичних вправ. Ці способи прекрасно знімають стрес і допомагають екологічно скидати негатив.
Тепер саме час повернутися до питання, яке ви ніяк не можете з чоловіком вирішити. Практично будь-який спір можна вирішити, якщо говорити про свої власні почуття, а не про дії партнера. Тобто, замість того, щоб сказати: "Ти повний дурень!", скажіть: "Я думаю, що ти повний дурень". Різниця невелика, але саме вона пом'якшить висловлювання і дозволить вашому партнерові почати діалог, а не кидатися в бій з вами.
Потім скажіть, чому у вас склалася така думка: "Я думаю, що ти повний дурень тому, що ти пропонуєш те, що мені здається дурним". Наступна фраза – озвучування ваших очікувань: "Я хотіла б, щоб ти прислухався до моєї думки і зрозумів, що моя пропозиція слушна".
Така проста техніка "слова про свої почуття – пояснення своїх почуттів – пропозиція, що робити" добре працює в сімейних спорах. Однак обов'язковою є також здатність вислухати аргументи партнера, не перебиваючи, навіть якщо ви з ними не згодні.
Головні теми