Подолати страх перед майбутнім і взяти себе в руки допоможуть психологічні техніки та підтримка близьких людей
Як жити далі, якщо "не вигрібаєш", подолати страх перед майбутнім, коли все життя поменшало до розміру валізи чи рюкзака з документами? Порадами, як впоратися з емоціями під час війни, поділилася психолог, психотерапевт, кандидат психологічних наук Марина Діденко.
Страх майбутнього тією чи іншою мірою притаманний будь-якій людині. Навіть позитивні події в житті, як народження дітей або бажаний переїзд, можуть викликати побоювання через невідомість, не кажучи вже про епідемію, війну чи природні лиха. Як взяти себе в руки та почати будувати життя, яке розділилося на "до" та "після"?
1. Створіть собі "список бажань", тобто що ви зробите після війни. Це не повинно бути щось грандіозне, можна просте та банальне, наприклад, похід на каву до улюбленого кафе чи обійми з близькими.
2. Знайдіть тверду опору. Якщо вам важко фізично себе зібрати до купи, спробуйте підвестися, розправити плечі, випрямити спину і відчути, що ви міцно стоїте на своїх ногах. Коли ви відчуєте свою фізичну силу, спробуйте знайти свою життєву опору: хто чи що дає вам сили, щоб рухатися та розвиватися? Згадайте, що було вашою суперсилою у мирному житті? Зробіть свої сильні сторони основою подальшого життя.
3. Позначте свою територію кохання. Що робить вас щасливим? Хто вас надихає? Кого ви по-справжньому любите? Подумайте, як ви можете бути корисні собі та близьким, щоб ваша територія кохання була захищена та максимально комфортна.
4. Створіть дорожню карту. Закрийте очі й уявіть ідеальне зображення свого життя до найменших дрібниць. А потім візьміть аркуш паперу, поділіть його навпіл і зліва записуйте все намальоване уявою, а праворуч напишіть, що потрібно зробити, щоб цього досягти.
Пам'ятайте, що важкі часи – це не тільки великі випробування, але й неймовірні можливості. І ми ніколи не знаємо, на що дійсно здатні, поки не опинимося у скрутному становищі. Головне не ніколи не здаватися!
Також ми писали про ПТСР у дітей – як батькам зрозуміти стресову травму дитини та що робити.
Також читайте, як врятувати психіку під час війни та повернути собі радості життя – порада психолога.