Побороть страх перед будущим и взять себя в руки помогут психологические техники и поддержка близких людей / Фото: freepik.com
Как жить дальше, если "не выгребаешь", преодолеть страх перед будущим, когда вся жизнь уменьшилась до чемодана или рюкзака с документами? Советами, как справиться с эмоциями во время войны, поделилась психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук Марина Диденко.
Страх будущего в той или иной степени присущ любому человеку. Даже положительные события в жизни, как рождение детей или желанный переезд, могут вызвать опасения из-за неизвестности, не говоря уже об эпидемии, войне или природных бедствиях. Как взять себя в руки и начать строить жизнь, разделившуюся на "до" и "после"?
1. Создайте себе "список желаний", которые вы сделаете после войны. Это не должно быть что-то грандиозное, можно простое и банальное, например, как поход на кофе в любимое кафе или объятия с близкими.
2. Найдите твердую опору. Если вам тяжело физически себя собрать в кучу, попробуйте подняться, расправить плечи, выпрямить спину и почувствовать, что вы крепко стоите на своих ногах. Когда вы почувствуете свою физическую силу, попробуйте найти свою жизненную опору: кто или что дает вам силы, чтобы двигаться и развиваться? Вспомните, что было вашей суперсилой в мирной жизни? Сделайте свои сильные стороны опорой дальнейшей жизни.
3. Обозначьте свою территорию любви. Что делает вас счастливым? Кто вас вдохновляет? Кого вы по-настоящему любите? Подумайте, как вы можете быть полезны себе и близким, чтобы ваша территория любви была защищена и максимально комфортна.
4. Создайте свою дорожную карту. Закройте глаза и представьте идеальную картинку своей жизни до малейших мелочей. А затем возьмите лист бумаги, разделите его пополам и слева записывайте все нарисованное воображением, а справа напишите, что нужно сделать, чтобы этого добиться.
Помните, что трудные времена это не только большие испытания, но и невероятные возможности. И мы никогда не знаем, на что действительно способны, пока не окажемся в затруднительном положении. Главное никогда не сдаваться!
Также мы писали про ПТСР у детей – как родителям понять стрессовую травму ребенка и что делать.
Также читайте, как спасти психику во время войны и вернуть себе радости жизни – совет психолога.