Протистояти стресу допоможуть вправи на кожен день, можна почати з дихальних практик
Вимушене переселення через війну з Росією, втрата близьких людей – такого стресу зазнали мільйони українців. Але незважаючи на труднощі, важливо постаратися зберігати спокій, щоб подбати про себе, дітей, близьких людей. У цьому допоможуть прості антистрес-вправи, зібрані онлайн платформою "Розкажи мені"
Зокрема, добре вгамовувати стрес допомагають дихальні вправи: починаємо з видиху, не акцентуємо на вдиху, повторюємо 2-3 рази. Потім видихніть, вдихніть, затримавши дихання на 3-4 секунди – і знову видихніть. Повторіть вправу також 2-3 рази.
Вправи для тіла допоможуть скинути напруження. Виконуючи таку гімнастику, добре відстежувати, як ваші тілесні відчуття змінюються. А самі вправи виконуються за такою схемою: напруга – потім розслаблення. Наприклад, спробуйте обійняти себе, потім на вдиху напружуйте по черзі обличчя, руки, плечі, грудну клітку, далі напружте живіт, ноги. Потрібно, щоб все тіло було напружене до краю, а на видиху – розслабтеся.
Наступний чин – розтягування: простягніть руки по діагоналі з ногами, як "зірка", і щосили тягніться за пальцями рук, маківкою, куприком і ногами, але залишайтеся стояти прямо, не нахиляйтеся. Розтягуватися потрібно до напруження, потім розслабляєтесь.
Добре знижує рівень тривожності орієнтація у просторі. Для цього слід по черзі зосередити увагу на довкіллі: стіни, стеля, вікна; надворі – небо, дерева, земля тощо. Також можна знайти 5 найбільших предметів навколо вас та назвати їх уголос.
Як ще розвинути свою стресостійкість, які дихальні та фізичні вправи ще допоможуть протистояти стресу – пам'ятку, як зберегти своє емоційне здоров'я, читайте на vogue.ua.
Раніше ми писали, що робити, якщо через стрес виникає закреп – як допомогти собі без лікаря.
Також дізнайтесь, як заспокоїтись без таблеток – ТОП-10 седативних засобів від самої природи.