Противостоять стрессу помогут упражнения на каждый день, можно начать с дыхательных практик / Фото: instagram.com/gisele
Вынужденное переселение из-за войны с Россией, потеря близких людей – такому стрессу подверглись миллионы украинцев. Но несмотря на трудности, важно стараться сохранять спокойствие, чтобы заботиться о себе, детях, близких людях. В этом помогут простые антистресс-упражнения, собранные онлайн платформой "Розкажи мені".
Так, хорошо справляться со стрессом помогают дыхательные упражнения: начинаем с выдоха, не акцентируем на вдохе, повторяем 2-3 раза. Затем выдохните, вдохните, задержав дыхание на 3-4 секунды – и нова выдохните. Повторите упражнение тоже 2-3 раза.
Упражнения для тела помогут снять напряжение. Выполняя такую гимнастику, хорошо отслеживать, как изменяются ваши телесные ощущения. А сами упражнения выполняются по схеме: напряжение – затем расслабление. Например, попробуйте себя обнять, затем на вдохе напрягайте по очереди лицо, руки, плечи, грудную летку, опустите напряжение на живот, ноги. Надо, чтобы все тело было напряжено до максимума, на выдохом – отпускайте.
Следующий шаг – растяжение: вытяните руки по диагонали с ногами, как "звезда", и максимально тянитесь за пальцами рук, макушкой, копчиком и ногами, при этом оставайтесь стоять прямо, не наклоняйтесь. Растягиваться нужно до напряжения, затем – расслабление.
Хорошо снижает уровень тревожности ориентация в пространстве. Для этого нужно по очереди сосредоточить внимание на окружающем вас: стены, потолок, окна; на улице – небо, деревья, земля и т. д. Также можно найти 5 самых больших предметов вокруг вас и произнести их названия вслух.
Как еще развить свою стрессоустойчивость, какие дыхательные и физические упражнения еще помогут противостоять стрессу – памятку, как сохранить свое эмоциональное здоровье, читайте на vogue.ua.
Ранее мы писали, что делать, если из-за стресса возникает запор, – как помочь себе без врача.
Также узнайте, как успокоиться без таблеток – ТОП-10 седативных средств от самой природы.