Швидко зняти напад тривоги без ліків допоможуть обійми, також можна обійняти себе або пограти в комп'ютерну гру / Фото: Колаж: Сьогодні,
Кожен українець, де б він нині не перебував, переживає величезний стрес через напад Росії на Україну. Прискорений пульс, тремтіння в руках, небажання їсти чи. навпаки, дикий апетит, неможливість заснути… – все це прояви тривожності. Як швидко заспокоїтися та подбати про себе, своїх рідних та близьких – розповіла кандидат психологічних наук, психотерапевт Марина Діденко.
Як проявляється тривога, її симптоми
Наш внутрішній механізм самозбереження починає реагувати на загрозу небезпеки і подає сигнали. Тобто всі прояви тривожності – це нормально у будь-якій стресовій ситуації.
Серце б'ється так, ніби хоче достукатися до небес. Руки тремтять. Зовсім не хочеться їсти. Або навпаки – з'їв би слона та ще щось на десерт. А ще безмежно довгі ночі, вишиті безсонням. Знайомо? Це все тривога, – каже Марина Діденко. – Це наш внутрішній дзвін, який починає бити на сполох під час небезпеки. Він каже нам: "Ось тут загроза, треба діяти, щоб урятуватися!"
Але коли "дзвони тривоги" б'ють надто сильно, це може призвести до серйозних наслідків у психічному та фізичному здоров'ї людини. Тому коли важко, боляче, нестерпно, то дуже важливо подбати про себе.
Якщо є можливість, зверніться по психологічну допомогу. Тепер психологи, психотерапевти працюють онлайн безплатно і можуть вас проконсультувати онлайн. Також знизити тривогу допоможуть прості поради.
Що робити, якщо накриває тривога і страшно?
Насправді способи, як заспокоїтися, досить прості, але від цього не менш дієві.
Отже, спробуйте:
- Пити більше води. Але зробіть це не так, як ви звикли: склянку наповніть водою, візьміть соломинку і пийте маленькими ковтками. У процесі споживання води заспокоюється дихання, знижується прискорений ритм серця, і тривожність йде на спад.
- Спробуйте пограти у мобільну гру, навіть якщо ви це не любите. Звичний тетріс або Angry Birds, завантажені на телефон, допоможуть вам переключити увагу, пограйте хвилин 20-30. Недарма вчені кажуть: якщо швидко виконати інтенсивне візуальне завдання, то рівень тривожності знизиться.
- З'їжте щось хрумке, наприклад чипси, сухарі, похрумтіть морквою або яблуком. Коли ви жуєте хрумку їжу, долучається слухове сприйняття, це допомагає заспокоїти думки та знизити тривогу.
- Пам'ятайте про такі дієві "ліки", як обійми. Обійми з коханими, друзями і навіть із незнайомими людьми допомагають організмові виробити більше окситоцину, який знижує рівень тривожності. Якщо обіймати нема кого, то обійміть себе за плечі або загорніться в ковдру, спальник, теплу куртку і посидьте так, поки не заспокоїтеся.
- Якщо є жувальна гумка – пожуйте. Жуйка допоможе знизити стрес – якщо зосередитися і пожувати її хвилин 15, то стимулюється мозкова активність і рівень кортизолу, гормону стресу, знижується. До речі, саме тому в раціоні солдатів армії США завжди є жуйка.
Пам'ятайте, що після кожної темної ночі завжди настає світанок. І ми обов'язково обіймемо наших рідних та близьких на світанку, який вже близький.
Також читайте ще поради: Як заспокоїтись без таблеток – ТОП-10 седативних засобів від самої природи.
Якщо з'явилося безсоння, то дізнайтеся, що робити, якщо не можеш заснути через нерви: 6 кроків, як зробити дихальні вправи.