Как быстро снять приступ тревоги без лекарств – 5 советов психолога

Каждый украинец, где бы он сейчас ни находился, переживает огромный стресс из-за нападения России на Украину. Учащенный пульс, дрожь в руках, нежелание есть или, наоборот, дикий аппетит, невозможность заснуть… – все это проявления тревожности. Как быстро успокоиться и позаботиться о себе, своих родных и близких – рассказала кандидат психологических наук, психотерапевт Марина Диденко.

Как проявляется тревога, ее симптомы

Наш внутренний механизм самосохранения начинает реагировать на угрозу опасности и подает сигналы, то есть все проявления тревожности – это нормально в любой стрессовой ситуации.

Сердце колотится так, будто хочет достучаться до небес. Руки дрожат. Совершенно не хочется есть. Или наоборот – съел бы слона и еще чего-нибудь на десерт. А еще безгранично долгие ночи, вышитые бессонницей. Знакомо? Это все тревога, – говорит Марина Диденко. – Это наш внутренний набат, который начинает бить тревогу во время опасности. Он говорит нам: "Вот здесь угрозы, надо действовать, чтобы спастись!"

Но когда "колокола тревоги" звонят слишком сильно, это может привести к серьезным последствиям в психическом и физическом здоровье человека. Поэтому когда тяжело, больно, невыносимо, то очень важно позаботиться о себе.

Если есть возможность, обратитесь за психологической помощью. Сейчас психологи, психотерапевты работают онлайн бесплатно, и могут вас проконсультировать онлайн. Также снизить тревогу помогут простые советы.

Что делать, если накрывает тревога и страшно?

На самом деле способы, как успокоиться, довольно просты, но от этого не менее действенны.

Итак, попробуйте:

1. Пить больше воды. Но сделайте это не так, как вы привыкли: наполните стакан водой, возьмите соломинку и пейте маленькими глотками. В процессе поглощения воды успокаивается дыхание, снижается ускоренный ритм сердца, и тревожность идет на спад.
2. Попробуйте поиграть в мобильную игру, даже если вы это не любите. Банальный тетрис или Angry Birds на телефоне помогут переключить внимание. Поиграйте минут 20-30. Не зря ученые говорят, что если быстро выполнить интенсивное визуальное задание, то уровень тревожности снизится.
3. Съешьте что-то хрустящее – например, чипсы, сухари, похрустите морковью или яблоком. Когда вы жуете хрустящую еду, включается слуховое восприятие, это помогает успокоить мысли и снизить тревогу.
4. Помните про такое действенное "лекарство", как объятия. Объятия с любимыми, друзьями и даже с незнакомыми людьми помогают организму выработать больше окситоцина, который снижает уровень тревожности. Если обнимать некого, то обнимите себя за плечи или завернитесь в одеяло, спальник, теплую куртку и посидите так, пока не успокоитесь.
5. Если есть жевательная резинка – пожуйте. Жвачка поможет снизить стресс, потому что если сосредоточиться и пожевать ее минут 15, то стимулируется мозговая активность, и уровень кортизола, гормона стресса, снижается. Между прочим, именно поэтому в рационе солдат армии США всегда есть жвачка.

Помните, что после каждой темной ночи всегда наступает рассвет. И мы обязательно обнимем наших родных и близких на рассвете, который уже близок.

Также читайте советы: Как успокоиться без таблеток – ТОП-10 седативных средств от самой природы.

Если появилась бессонница, то узнайте что делать, если не можешь заснуть из-за нервов: 6 шагов, как сделать дыхательные упражнения.