Профілактика запаху з рота - свіже повітря і прохолода в кімнаті, де ви спите / Фото: Pexels
Не набирати вагу, почуватися завжди в формі і хорошому настрої допоможе... сон! Надмірний апетит може бути наслідком недосипання, а ще – чим гірше ми спимо, тим повільніше йде процес спалювання калорій. Медики давно помітили взаємозв'язок між сном і вагою: щоб худнути уві сні, сон насамперед має бути повноцінним.
Який лікувальний ефект має "правильний" сон, ми дізналися, поспілкувавшись з Тетяною Шепляковою, акушером-гінекологом, фахівцем з ультразвукової діагностики.
Якщо спати не менше 8 годин, то переїдати не захочеться
Наш апетит передуває під контролем двох важливих нейромедіаторів – лептину та греліну. Лептин – "гормон ситості", сигналізує про те, що ми не голодні. Грелін – "гормон голоду", підштовхує нас до холодильника. Вже доведено, що ті, хто спав по 4 години, мали в організмі підвищений рівень греліну (і сильніше хотіли їсти) порівняно з тими, хто спав приблизно 8-10 годин.
Калорії будуть спалюватися швидше, якщо сон міцний
Є поняття "швидкість обміну речовин у спокої". Коли ми спимо, наш організм продовжує спалювати калорії. Так ось, порушення сну знижують швидкість цього спалювання.
Також розлади сну погіршують чутливість тканин до інсуліну – речовини, яка доставляє глюкозу в клітини. А якщо глюкоза не надходить в клітину, вона продовжує "відчувати голод" і посилати сигнал в організм, що потрібно терміново поїсти.
Що менше ми спимо, то більше їмо фастфуду та гладшаємо
Якщо ми недосипаємо, то віддаємо перевагу некорисним продуктам замість здорової їжі. Отже, збільшуємо споживання калорій приблизно на 22%. Це пов'язано з тим, що за нестачі сну притупляється активність у лобовій частині мозку, яка відповідає за прийняття рішень і самоконтроль.
Спіть не менше 8 годин, щоб не накопичувався жир. Якщо ми не досипаємо, то відчуваємо слабкість, втому, через що не можемо бути досить активні протягом дня
Достатній сон робить нас більш витривалими. А рівень втоми значно знижується. Дослідження показали, що люди, які спали по 5 годин на добу, втрачали менше жирової тканини, ніж ті, хто спав по 8 годин. А м'язова тканина, навпаки, втрачалася інтенсивніше.
Це пов'язано з дією кортизолу – гормону надниркових залоз. Його концентрація значно збільшується, якщо є проблеми зі сном. Кортизол підвищує рівень цукру в крові. Він "спалює" м'язи і сприяє накопиченню вісцерального жиру.
Висновок однозначний: повноцінний сон – це прекрасні безкоштовні "ліки", які не мають заборон і побічних реакцій і допомагають нам бути в формі, активними і здоровими. Тому, щоб худнути уві сні, важливо:
- спати не менше 8 годин;
- позбавитися безсоння, пізнього засинання та інших розладів сну;
- не наїдатися перед тим, як лягати в ліжко.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що таке здорова зайва вага.