Що потрібно зробити в перші дві години після пробудження

Відкрити очі, відразу перевірити пошту або фейсбук, не встигнувши прокинутися, вилетіти з дому, не поснідавши – це найгірше для себе, що, на жаль, ми часто робимо. Навіть якщо ви економите кожну хвилину сну, можна побудувати ранок так, що прості і корисні "ритуали" робили вас здоровіше і радісніше. Що ж потрібно зробити в перші дві години після пробудження – порадами поділилися наші експерти.

А ми зібрали для вас 10 лайфхаків, як провести останній місяць літа із задоволенням.

Чому зранку важливо зробити самомасаж

Коли ви тільки відкрили очі, подумки побажайте собі доброго ранку і приділіть пару хвилин масажу. Лежачи в ліжку, як радить масажист, консультант із доглядових процедур Марія Алтухова, зробіть кілька простих рухів. Легкий самомасаж розжене лімфу, допоможе прокинутися і підбадьоритися. Можна акуратно, погладжуючи розігнати лімфу від шиї до грудей.

Потім, сидячи в ліжку – по задній поверхні шиї до плечей і нижче. Роблячи такий масаж, ви "розженете" лімфу та кров, яка в ранкові години густіша і в'язка, поліпшите кровообіг. Але навіть самомасаж, особливо лімфатичний, краще робити після того, як вас навчити фахівець: можна взяти видеоурок, не обов'язково йти в салон. Пізніше, після вмивання і при нанесенні крему злегка помасажуйте обличчя, провівши безіменними пальцями масажними лініями:

Також вранці обов'язково потрібно пити чисту воду, не йти з дому голодним і знайти хоча б кілька хвилин для усамітнення з самим собою (навіть якщо ви живете один/одна).

А навіщо пити воду і "ритуально" снідати?

Перед тим, як йти в душ, зайдіть на кухню і випийте склянку теплої води. Як радить лікар тибетської медицини, консультант зі здорового харчування Олена Бєляєва, пийте саме теплу воду, холодна викликає спазми і дратує шлунок. Тепла вода "розбудить" шлунок, очистить його стінки, "запустить" кишечник, допоможе розчинити кров і покращити кровообіг.

Поки вода перетравлюється, а ви чистите зуби, подумайте, ніж снідати і як це зробити максимально корисно. Прокинутися остаточно і зібратися з думками допоможе прохолодний або контрастний душ. Потім обов'язково поснідайте. Справа не тільки в корисній їжі: зрозуміло, що снідати чіпсами або вчорашнім недоїденим бургером – погана ідея.

До речі, кава на голодний шлунок теж шкідливо пити. Тому, поки смажиться омлет або рум'яняться грінки (бажано з цільнозернового хліба), зваріть кави або заваріть чай, виберіть для себе ритуал, який допоможе зарядитися позитивом на весь день.

Як зазначає кандидат психологічних наук, психотерапевт Марина Діденко, ранкові ритуали потрібні для того, щоб організм перейшов на потрібний і правильний "режим польоту". Тобто довести до звички "ланцюжок" певних дій, можливо доведеться ці навички здобувати і тренувати. Ранок – момент активного виділення кортизолу, гормону стресу: але саме він призводить нас в стан бойової готовності вранці.

Тому активувати свій організм можна додаткової дозою сонячного світла, відкривши вікна.

Коли поснідали і каву або чай заварений – можна випити його на балконі під сонячними променями. Або навпаки – в повній тиші. Комусь до душі більше підійде п'ятихвилинна медитація, а кому-то – прогулянка пішки на роботу. Якщо ж у вас вистачає сил на ранкову, навіть п'яти-десятихвилинну розминку – просто чудово!

Медитацій зараз безліч у вільному доступі: шукайте відео на ютубі і спробуйте, або сходіть на майстер-клас до йога-Тічер. Можна просто глибоко вдихати і видихати із закритими очима, концентруючись на кінчику носа кілька хвилин.

Головне, щоб ранкові ритуали викликали почуття задоволення, а не стали тортурами для тіла і мозку.

Тобто вранці достатньо кількох хвилин якоїсь дії наодинці з собою: такі ритуали допомагають налаштуватися на роботу і знизити стрес протягом дня.

А які можна придумати ритуали, крім медитації і кави?

Якщо пити каву в тиші і обмірковувати плани на день, розставляючи пріоритети – вам ідея не дуже, то можна спробувати практику "ранкові сторінки". Щоранку до сніданку і початку активної діяльності, спробуйте записувати на папері все, що приходить у голову. Ці записи не потрібно перечитувати і тим більше – давати кому-небудь читати.

Ранкові сторінки – це щоденний ритуал написання ваших думок в зошиті. Ви повинні виконувати його щоранку до сніданку і інших справ. Ви їх не повинні перечитувати, давати читати будь-кому і припиняти вести.

Суть цього ритуалу в тому, щоб розкласти по поличках ранковий хаос у вашій голові, знизити градус напруги і "включити" критичне мислення.

Рекомендується записувати по три сторінки своїх думок. Саме вранці такий ритуал сприймається, як спілкування наодинці з собою (ввечері щось писати явно не захочеться). Навіть якщо настрій поганий – то тим більше віддайте свої думки папері. Якщо є час і бажання – то добре зайнятися спортом: але бігати, йти в спортзал і так далі потрібно не з самого ранку, а вже через одну-дві години після пробудження.

Як зазначає спортивний фармаколог, методист-викладач ТЦ "Академія фітнесу України" Ігор Бабенко, у ранковий час кровотік уповільнений і навантажувати судини і серце небажано. Тому треба прокинутися, прийти в себе, перекусити – а через годину можна і потренуватися, якщо ввечері не виходить. але тільки, якщо на вулиці не вище 30 градусів тепла.

Отже, все досить просто: прокинулися – зробили масаж – випили води – вмилися і підбадьорилися душем – поснідали – помедитувати/попили кави в тиші/записали думки на папері.

І пішли на роботу – можна пішки, якщо є час і можливість. Зробіть ці дії ранкової звичкою і самі побачите – загальне самопочуття та психологічний стан стануть краще.

Також раніше ми писали про три медитації для експрес-релаксу.