I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

3 популярні медитації для експрес-релаксу

Ми щодня стресуємо, а як розслабитися швидко та ефективно, часом не знаємо. Наповнюватися енергією допоможуть медитації mindfullness і дихальні практики
Щоб медитувати, необов'язково йти в студію або на природу
Щоб медитувати, необов'язково йти в студію або на природу / Фото: Pexels

Всі ми, ніде правди діти, просто "професіонали" в тому, щоб напружувати свій мозок і заганяти себе в кут щоденних проблем і надмірну зайнятість. Але наш розум вимагає такої ж турботи і релаксу, як і тіло. Чому важливо не ігнорувати втому і вміти розслабляти розум, що призводить до втоми на рівні тіла і мозку і які медитаційні практики допоможуть нам бути щасливими і повними енергії щодня – розповіла тренер з фітнесу, засновниця SILOVAYA marafon – школи здоров'я та здорового способу життя Вікторія Шелдешова.

Вікторія Шелдешова
Вікторія Шелдешова / Фото: пресслужба

Реклама

Чим саме небезпечна емоційна втома і навіщо з нею боротися?

Досягти цілісного здоров'я без турботи не тільки про тіло, а й наш емоційний стан, неможливо. Покладіть руку на серце й зізнайтеся – часто ви втомлюєтеся не тільки фізично, скільки морально. І сьогодні хронічна втома, на яку може поскаржитися практично кожен, підриває не лише фізичне, а й емоційне здоров'я. Це сьогодні такий же бич, як хвороби серця або діабет другого типу, викликані нашим способом життя.

Читайте також:

Коли ми ігноруємо потребу у відпочинку і релаксі, ми ще більше "заганяємо" свій організм. А якщо й надалі продовжувати не реагувати на "тривожні дзвінки", якими нам організм сигналізує про допомогу, то можна самим себе загнати в глибоку енергетичну кризу. Тому, щоб наш життєвий тонус завжди був на висоті, важливо навчитися уважно слухати як своє тіло, так і розум. Інакше зупинити процес виснаження і повернути бадьорість не вдасться, як не намагайтеся.

Реклама

Що ж краде наші сили та енергію?

До втоми і напруги як в тілі, так і в мозку призводять, здавалося б, добре відомі нам речі:

  • токсини, які потрапляють в організм з їжею і з навколишнього середовища,
  • проблеми з травленням,
  • коливання рівня цукру в крові,
  • гормональний дисбаланс,
  • хронічні запальні процеси,
  • дисбактеріоз кишечника,
  • адреналінова втома, до якої призводить стрес,
  • недолік дофаміну – гормону радості.

Зрозуміло, що якщо здоров'я серйозно похитнулося, то потрібно йти до лікаря. Але щоденні негаразди на роботі, які змушують нас стресувати або невчасно з'їдений обід теж "крадуть" наші сили і провокують емоційну втому. З такими моментами допоможуть впоратися прості улюблені речі і вправи для мозку.

Ок, що саме використовувати для того, щоб мозок релакснув?

Допоможуть добре відомі кожному улюблена музика, сміх і жарти, реалізація будь-яких творчих ідей і звичайно ж, медитації. Здавалося б, банальність – але переживши стрес, ми не відразу можемо збагнути, що варто лише пару хвилин послухати улюблений трек – і настрій покращиться, ви розслабитеся.

Реклама

Щоб медитувати, необов'язково йти в студію або на природу
Щоб медитувати, необов'язково йти в студію або на природу / Фото: Pexels

Давно хочеться почати малювати або знайти якесь духовне захоплення, щоб реалізувати свої емоційні потреби в самовираженні. Досі не вигадали хобі? Спробуйте зробити своїм новим захопленням корисні для розслаблення розуму практики maidfullness, або медитацію на дихання.

3 медитації, які допоможуть розслабитися і прокачати мозок

Створити гарний настрій на весь день і наповнити енергією, а також розслабитися протягом дня або ввечері допоможуть ці практики. Вони не вимагають спеціальної підготовки і фінансових витрат, отже:

1. Родзинкова практика – це дуже проста медитація з практик mindfullness. Використовуються родзинки (але ви можете взяти горішки, ягоди, шматочки шоколаду або сухофруктів). Перед собою кладеться родзинка, потім почніть її уважно вивчати. Який у неї розмір, форма, наскільки глибокий її колір, прозора вона або щільна... Розгляньте всі "зморшки", уявіть, наскільки ця родзинка легка або важка. Візьміть її в руки, повивчайте на світлі, покатайте між пальців, вдихніть аромат.

Для Тельців, які поважають традиції, – родзинки
Для Тельців, які поважають традиції, – родзинки

А потім покладіть в рот – та не їжте відразу. Покатайте родзинки язиком, відчуєте, як вона чіпляється за ваші зуби і щоки, лоскоче піднебіння і лише потім розжуйте. Поки жуєте родзинку, відчуйте, як змінюється її смак, посилюється він або послаблюється в процесі жування. Родзинкова практика відмінно розвиває чуттєвість, тому для дівчат така практика просто з розряду маст хев.

2. Сканування тіла. Ця медитація дуже проста, але дуже ефективно об'єднує наше тіло і розум. Медитація полягає в тому, щоб переміщати фокус уваги по своєму тілу, недовго фіксуючи на кожній ділянці поки повністю не "проскануєте" від голови до п'ят. Така вправа розвиває концентрацію, усвідомленість, а не просто допомагає розслабити мозок.

3. Дихальна медитація. Виконувати цю практику здоров'я можна в будь-якому зручному місці:

  • Кінчиком язика торкаємося верхнього піднебіння, за зубами і тримаємо його там в процесі всієї практики.
  • Спочатку видихаємо повітря ротом (язик тримаємо на піднебінні, не забувайте), потрібно постаратися, щоб легені повністю звільнилися від повітря. В ідеалі при видиханні відбувається галасливий свистячий звук. Якщо з язиком біля піднебіння вам це робити складно, то намагайтеся злегка підібрати губи, але язик залишається в тому ж положенні.
  • Потім робимо вдих носом, (рот при цьому закритий) якомога глибше вдихаємо повітря, при цьому вважаємо до 4-х.
  • Подумки рахуємо до 7-ми, весь цей час не дихаємо, тобто дихання затримуємо.
  • Після шумно видихаємо ротом, але не різко, а рахуючи при цьому подумки до 8-ми. Це один дихальний цикл, повторюємо його тричі, щоб разом вийшло 4 дихальних цикли.

Розслаблюючі практики допоможуть перемогти хронічну втому
Розслаблюючі практики допоможуть перемогти хронічну втому

Виконувати медитації краще сидячи в позі "лотос" або зі схрещеними ногами (по-турецьки), тут головне, щоб спина була рівною. Так ми звільняємо наш головний енергетичний канал в тілі.

Зручно сидіти на спеціальній подушці, якщо ноги і коліна не торкаються підлоги – то під них теж можна підкладати подушечки. Головне, щоб вам було зручно, ноги не терпли і не напружувалися, інакше який тут відпочинок і розслаблення? Увечері розслаблятися зручно в йогівській позі Шавасана: лежачи на спині зі злегка розведеними руками і ногами. Насолоджуєтеся!

Нагадаємо, що раніше ми писали як розвантажити свій мозок і що таке медитація.

А ще важливо не забувати підтримувати емоційне здоров'я і створювати гарний настрій собі і рідним за допомогою подарунків: ловіть ідеї цікавих презентів на найпопулярніші свята травня в нашому календарі подарунків.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти