Остановить панику и убрать тревожность помогут дыхательные практики, а также спорт, любимые хобби и помощь врача / Фото: freepik.com, Коллаж: Сегодня
Убрать тревожность и остановись панику в состоянии постоянного стресса (новости о войне, проблемы в семье, загруженность на работе и т.д.) сложно, но возможно. Как сохранять спокойствие и контролировать тревогу – рассказали в Минздраве Украины.
Почему возникает тревожное состояние?
На любую новую для него стрессовую ситуацию человек реагирует повышением тревожности, это естественная эмоция и ответ нашего организма на продолжительный стресс и текущие новости.
Тревожиться – не стыдно, так организм включает защиту, особенно сильно чувство тревоги растет тогда, когда происходят события, которые мы не можем контролировать. Но контролировать свои чувства и эмоции мы можем научиться, иначе тревога может перерасти в панику, и мы не сможем вообще функционировать.
Как снизить тревожность и перестать волноваться
Поможет принятие ситуации, понимание, что если ее невозможно изменить, то следует постараться успокоиться и выработать собственные стратегии действия. Если же вы чувствуете, что вот-вот взорветесь и тревожность "накрывает", превращаясь в панику, – то попробуйте подышать. Помогут простые упражнения на дыхание:
- "4-4-5": считаем до 40-ка и делаем вдох, затем опять считаем до 40-ка – и выдыхаем. Так дышим 5 минут, за это время дыхание выравнивается, замедляется пульс и появляется ощущение покоя.
- "4-7-8": считайте до 4-х, вдыхая через нос, потом считаем до 7-ми, одновременно задерживая дыхание и после – выдыхаем медленно на счет 8. Тоже можете подышать так 5 минут.
Не хотите дышать – попробуйте спорт или другую активность. Нервничаете? Поможет прогулка, йога, отжимание или стойка в планке. Также снизить тревожность помогают хобби и домашние дела – от вышивки крестиком до уборки и мытья посуды.
А как перестать думать о нападении на Украину?
Не смотрите телевизор, не мониторьте постоянно новости – выберите один канал новостей, которому доверяете больше всего и раз в день коротко знакомьтесь с событиями. Очень важно научиться "фильтровать" информацию, потребляемую из медиа.
Если вы все равно не справляетесь или тревожность мешает вашей работе, общению с друзьями и семьей, появилась бессонница, пропал аппетит, – то обратитесь за консультацией к своему семейному врачу. Сохранять и удерживать спокойствие помогут простые вещи – любимая работа, фильтрация новостей, друзья и семья.
Напомним, что тревожность и бессонница еще могут быть следствием гиповитаминоза и дефицита солнца, читайте "Бессонница и тревожность – как с ними бороться, если нет сил".
А если вам надоела зима, узнайте, "Как солнце влияет на человека и что делать, если зима надоела".