Постійно хочеться спати – як відрізнити стрес від синдрому хронічної втоми та що робити

Хронічна втома – у такому стані після нападу Росії на Україну перебувають мільйони українців. Але щоб діагностувати "Синдром хронічної втоми" (СХВ) і почати коригувати цей стан, потрібно врахувати низку факторів. Яких саме – розповіла дієтолог Олеся Добрянська.

Як проявляється синдром хронічної втоми

Прокидаєтеся вранці вже втомлені? Відчуваєте апатію, постійно хочеться спати, з'явилася необґрунтована м'язова слабкість – це можуть бути симптоми синдрому хронічної втоми. Однак для початку важливо зрозуміти та виключити безліч можливих причин та захворювань, які можуть призвести до стану хронічної втоми. В ідеалі це має бути комплексне обстеження всіх органів та систем.

Зверніть увагу на наступні факти, якщо ви:

• спите менше 7 годин на добу або сон "рваний";
• лягайєте спати пізно вночі;
• працюєте у нічну зміну;
• мама, що годує;
• у сім'ї чи на роботі постійні проблеми.

За таких умов про жодну бадьорість не може бути мови. І звичайно ж – не буде бажання займатися спортом, раціональним харчуванням, собою чи кар'єрою теж.

У випадку, коли у вас з перерахованим вище все гаразд, а симптоми хронічної втоми є, то для початку варто відвідати хоча б сімейного лікаря чи терапевта. За їхнім направленям можливо доведеться проконсультуватися у ендокринолога, невролога, ЛОРа тощо.

Адже синдром хронічної втоми – багатофакторне порушення. Його симптоми може спричинити як стрес, так і ціла низка або навіть комбінація захворювань різних органів та систем.

У кого найчастіше з'являється хронічна втома

Спочатку СХВ виявили у людей, які перехворіли на вірус герпесу. Пізніше стало ясно, що така реакція притаманна пацієнтам після будь-яких вірусів, тому СХВ входить до міжнародної класифікації хвороб (МКХ-10) як "синдром стомлюваності після вірусної хвороби".

Новий неврологічний синдром – рost-COVID-19 neurological syndrome (PCNS), який у віддаленому періоді проявляється СХВ. Якщо ж ви не переносили в недавньому часі вірусні захворювання, а хронічна втома вас однаково турбує – то, можливо, у вас є прихована вірусна інфекція чи запалення в організмі.

Що робити, якщо постійно хронічна втома?

Як перевірити:

• здати загальний та біохімічний аналіз крові;
• пройти аналіз на приховані інфекції.

Крім запальних процесів, СХВ може бути викликаний незбалансованим харчуванням чи голодуванням. У цьому випадку допоможе дієтолог (нутриціолог), який оцінить індивідуальний нутритивний статус.

Також візьміть до уваги ваші шкідливі звички, вживані медикаменти – це теж може призводити до хронічної втоми. Якщо всі фізіологічні причини хронічної втоми виключені, то причина СХВ може бути в стресі, депресії тощо. Зверніть увагу, чи є у вас:

1. високий ступінь відповідальності за все, що відбувається;
2. бажання завжди і в усьому досягти успіху;
3. відчуття, що ви завжди "повинні".

Якщо так – зверніться за консультацією до психотерапевта або психіатра. Запам'ятайте, втомлюватися і потім відновлюватися – це норма. Якщо ж організм втрачає здатність відпочивати і ви постійно "в гонитві" – це вже хвороба.

Також раніше ми писали, як контролювати стрес – 2 йога-практики, щоб заспокоїтись без таблеток.

Якщо ж ви хочете тримати себе в тонусі, допоможуть бути у формі 8 вправ для ніг.