Позбутися тривожних думок можна за допомогою техніки «Бульбашки»
Багатьом з нас через війну з Росією тепер важко справлятися з потоком тривожних думок. Як зуміти заспокоїтися і переключитися – розповіла психотерапевт Ксенія Кондратенок у телеграм-каналі vystojimo.ukraine.
Коли ви помічаєте, що у голові з'являється багато нав'язливих тривожних думок, що не призводять до продуктивних дій, скористайтеся цією технікою. Вона називається "Бульбашки". Кожну свою тривожну думку спробуйте уявити у вигляді…мильної бульбашки. Ця бульбашка відлітає від вас на певну відстань і лопається.
Якщо прийшла наступна тривожна думка – то знову уявіть, як вона перетворюється на мильний міхур. І так з кожною тривожною думкою: ви її видуваєте, як мильні бульбашки в дитинстві, які летять повітрям, лопаються і зникають.
Якщо складно візуалізувати це, візьміть дитячі мильні бульбашки або приготуйте з шампуню/рідкого мила. Видмухуючи бульбашки, уявляйте, що це ваші тривожні думки і відпускайте їх.
Можна підключити дітей, так ви проведете час разом з малюком і заразом зможете заспокоїтися. Техніку рекомендується виконувати, поки ви не заспокоїтеся або не перемикайте фокус уваги на щось інше.
Також ми писали, як відпустити тяжкі спогади – 5 кроків, що допоможуть жити далі.
Ще дізнайтесь, як зупинити панічну атаку самостійно – 5 кроків, що допоможуть зняти стрес.