Избавиться от тревожных мыслей можно с помощью техники «Пузыри» / Фото: unsplash.com, freepik.com
Многим из нас из-за войны с Россией сейчас тяжело справляться с потоком тревожных мыслей. Как суметь успокоиться и переключится – рассказала психотерапевт Ксения Кондратенок в телеграм-канале vystojimo.ukraine.
Когда вы замечаете, что в голове появляется много навязчивых тревожных мыслей, не приводящих к продуктивным действиям, воспользуйтесь данной техникой. Она называется "Пузыри". Каждую тревожную свою мысль попробуйте представить в виде…мыльного пузыря. Этот пузырь отлетает от вас на определенное расстояние и лопается.
Если пришла следующая тревожная мысль – то снова представьте, как она превращается в мыльный пузырь. И так с каждой тревожной мыслью: вы ее выдуваете, как мыльные пузыри в детстве, которые летят по воздуху, лопаются и исчезают.
Если сложно визуализировать это, возьмите детские мыльные пузыри или приготовьте из шампуня/жидкого мыла. Выдувая пузыри, представляйте, что это ваши тревожные мысли и отпускайте их.
Можно подключить детей, так вы проведете время вместе с малышом и заодно сможете успокоиться. Технику рекомендуется выполнять, пока вы не успокоитесь или не переключите фокус внимания на что-то другое.
Также мы писали, как отпустить тяжелые воспоминания – 5 шагов, что помогут жить дальше.
Еще узнайте, как остановить паническую атаку самостоятельно – 5 шагов, которые помогут снять стресс.