Продихати стрес і зупинити панічну атаку через війну з Росією допоможуть прості вдихи та видихи / Фото: Колаж: Сьогодні,
Вже понад три місяці йде війна Росії з Україною і весь цей час наша психіка перебуває у ненормальних умовах, витримуючи величезну напругу. Що робити зі страхом та панікою – розповіла та показала вправи як продихати стрес, психолог Оксана Єфремова.
Вся країна тримає оборону – хтось на лінії фронту, хтось волонтерить, хтось у роботі, хтось зі своїми дітьми та близькими. У таких умовах ми всі з різними нюансами та особливостями проходимо певні типові етапи на шляху до адаптації .
Дуже важливо розуміти, що з вами відбувається зараз, на що чекати далі, і головне – як справлятися з цим. Далеко не всім виходить медитувати або використовувати вправи для тіла, щоб заспокоїтися, коли вас "штормить". Спробуйте такі дихальні вправи:
1. Зробіть глибокий видих, не зважаючи на вдих – він станеться автоматично. Від 3 до 7 таких видихів буде достатньо.
2. Подихайте квадратом : вдих – пауза, видих – пауза, або рахуйте від 1 до 4 при вдиху та видиху. Зробіть 3-7 підходів.
3. Якщо вас трясе від стресу або напруги – потрусіть руками та ногами , як вийде. Це допоможе зняти напругу та заспокоїтися.
Також ми писали, як зупинити панічну атаку самостійно – 5 кроків, які допоможуть зняти стрес.
А ще дізнайтеся, до Як заземлитися при стресі і швидко подолати "емоційну бурю".