Продышать стресс и остановить паническую атаку из-за войны с Россией помогут простые вдохи и выдохи / Фото: Коллаж: Сегодня, freepik.com
Уже более трех месяцев идет война России с Украиной и все это время наша психика находится в ненормальных условиях, выдерживая колоссальное напряжение. Что делать со страхом и паникой – рассказала и показала упражнения, как продышать стресс психолог Оксана Ефремова.
Вся страна держит оборону – кто на линии фронта, кто волонтерит, кто в работе, кто со своими детьми и близкими. В таких условиях мы все с различными нюансами и особенностями проходим определенные типовые этапы на пути к адаптации.
Очень важно понимать, что с вами происходит сейчас, чего ждать дальше, и главное – как справляться с этим. Далеко не у всех получается медитировать или использовать упражнения для тела, чтобы успокоиться, когда вас "штормит". Попробуйте следующие дыхательные упражнения:
1. Сделайте глубокий выдох, не обращая внимания на вдох – он произойдет автоматически. От 3 до 7 таких выдохов будет достаточно.
2. Подышите квадратом: вдох – пауза, выдох – пауза, или считайте от 1 до 4 при вдохе и выдохе. Сделайте 3-7 подходов.
3. Если вас трусит от стресса или напряжения – потрусите руками и ногами, как получится. Это поможет снять напряжение и успокоиться.
Также мы писали, как остановить паническую атаку самостоятельно – 5 шагов, которые помогут снять стресс.
А еще узнайте, как заземлиться при стрессе и быстро побороть "эмоциональную бурю".