Вже готуєтесь до літа? Мабуть, сіли на дієту, обмежили себе в солодкому, випиваєте по два літри води на день, відмовилися від солі і не їсте після шостої? Як швидко і без шкоди для організму зігнати все з'їдене за свята – ковбаски і копченості? Зірки діляться рецептами схуднення з новинами "Сьогодні" на телеканалі "Україна".
Співачка Ірина Федишин з поверненням в тренажерний зал не зволікала. Побігла відразу після свят. Каже, нічого незвичайного. Регулярні заняття не дають розслабитися.
Для неї дуже важливо завжди бути стрункою і мати неперевершений вигляд. Тренер пильно стежить, щоб зірка не лінувалася і правильно виконувала вправи.
"Працюю завжди над своєю спинкою, над поставою, звичайно, щоб підтягнутий красивий животик. І безумовно, те, що качають завжди все дівчата, – це свої сідниці. А також (роблю) кардіотренування, яке тебе загартовує, робить тебе витривалою. Працюю над своїм диханням", – розповідає співачка.
Це допомагає Ірині підтримувати ідеальну вагу навіть у свята.
"Три дні ходили по гостях, з'їли багато пасочок. Зазвичай, я не їм хліба. Намагаюся менше борошняного вживати. Солодкого не їм", – говорить Федишин.
Після свят варто дати шлунку трохи відпочити від важкої їжі. Влаштуйте для себе кілька днів з рибкою, з яйцем.
"Яйце одне в день можна додавати. Це дуже корисний і легкий до засвоєння продукт. Також трошки зменште на найближчий час вживання червоного м'яса", – ділиться дієтолог Євгенія Разум.
Ірина Федишин повертається до звичного меню поступово. Не голодує і не переїдає.
"Просто слід зменшити порції і частіше харчуватися, не їсти після шести. Скоротити вживання солодкого, борошняного", – розповідає співачка про свій раціон.
А зелені та овочів у вашій тарілці завжди має бути вдвічі більше, ніж будь-якої іншої їжі.
"Вони допоможуть позбутися зайвого холестерину, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і нашої печінки", – пояснює дієтолог Євгенія Разум.
До речі, про воду. Часто ми забуваємо про неї. Або замінюємо солодкі напої – компотами, морсами, лимонадом, чаєм або кавою. Але, крім усього цього, важливо щодня пити звичайну воду. Норма у кожного своя. Наприклад, для людини вагою 60 кілограмів досить півтора літра на день. І, звичайно ж, потрібні регулярні фізичні навантаження. Замість користуватися ліфтом – ходити пішки. Більше гуляти на вулиці.
Телеведуча Світлана Вольнова знайшла для себе секретний інгредієнт, без якого вже не уявляє їди. Це звичайна петрушка, яку купує на ринку в бабусі й кожного дня готує собі смузі. Додає ще яблука і шпинат, все подрібнює і в цю суміш додає склянку звичайної води.
"Можна змішувати за своїм смаком, наприклад з ківі, огірком або стеблом селери. Але основний і незмінний складник – саме петрушка", – розповідає Вольнова.
Про її цілющі властивості та користь таких напоїв Світлана прочитала в книзі й вирішила спробувати.
"Ну, як бачите, маю гарний вигляд. Я б не сказала, що через три місяці я встала, подивилася в дзеркало і побачила, що у мене правильний овал – це все більше заслуга мого косметолога, ніж петрушки. Але я стала краще почуватися – це 100%. І тепер я помітила, що у мене пропав потяг до фастфуду", – каже світська левиця.
Звичайно, самих смузі недостатньо, і повноцінного харчування вони не замінять. Світлана любить себе і своє тіло, тому намагається не вживати шкідливої їжі. Вважає, що суворі дієти – це зло, і якщо дуже чогось хочеться – не можна собі відмовляти. Але у всьому важлива міра.
"Можна з'їсти картоплю з вершковим маслом, а можна з корисним оливковим. Можна її добре посолити – або трохи солі додати. А ще краще їсти без солі. Тобто потрібно виробити ті звички, за допомогою яких ваш організм отримує корисні речовини", – розповідає Вольнова.
Якщо потрібно швидко повернути стрункість, Світлана тимчасово переходить на інтервальне голодування. Також щодня займається йогою.
"Ти їси о 12-й годині дня і закінчуєш о 6-й годині вечора. І після 6-ї вечора до 12-ї години наступного дня ти можеш пити воду, чай зелений, але ніякої їжі", – ділиться Вольнова.
Тістечка та цукерки дієтологи радять замінити фруктами і ягодами. А якщо дуже хочеться солодкого, краще з'їсти чорного шоколаду. Іноді Світлана може порушити режим і з'їсти шматочок шоколаду.
З віком обмін речовин сповільнюється, тому що старші стаємо, то менші порції їмо, переконує телеведуча.
Лікар-дієтолог Євгена Розум радить позбутися звички перекушувати на ходу або щось жувати протягом дня. Це те, що найбільше шкодить фігурі. Слід залишити тільки повноцінне і збалансоване вживання їжі.
"Потрібно їсти два рази чи три або навіть чотири. У кожного це своє, це індивідуально потрібно дібрати. І ось варто дотримуватися цього режиму, щоб між їжею було ваше життя, чиста водичка і більше нічого. Ні горішків, ні сухофруктів навіть. Ніяких фруктів там", – радить дієтолог.
Їх рекомендують поєднувати з основними стравами або вживати на десерт. Але якщо дуже хочеться, наприклад, печива, то краще готувати його вдома з дітьми.
Раніше ми розповідали, як зірки провели травневі свята.